ระบบฝึกแบบแบ่งส่วนฝึก

ระบบฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนใน 1 วันนี้ ออกแบบมาเพื่อให้คุณบริหารกล้ามเนื้อต่างๆเป็นจำนวน 3 ครั้งใน 1 อาทิตย์

จุดประสงค์ของการฝึก

ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ถึง 3 ครั้งใน 1 อาทิตย์ โดยถือหลักว่าให้มีวันพักคั่นกลางทุกครั้ง

กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ให้ใช้ท่าบริหารท่าเดียว โดยบริหารท่านั้น ให้ได้ 4 - 5 เซท

ถ้าทำตามตารางนี้ จะฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ถึง 12 - 15 เซทต่อ 1 อาทิตย์

ในการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละครั้ง จะเปลี่ยนท่าบริหารไปทุกครั้ง (ในการบริหารท่าเดียวนั้น) เพื่อให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อได้จากหลายมุม ทำให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นได้เป็นอย่างดี

ให้สลับกล้ามเนื้อไปเรื่อยในแต่ละวงรอบ (เช่นวันนี้ บริหารอกก่อน รอบหน้าให้เอาปีกมาบริหารก่อน รอบต่อไปก็ให้เอาหัวไหล่มาบริหารก่อน รอบต่อไปก็เอาต้นขามาบริหารก่อน ฯลฯ)

	INCLINE BENCHPRESS	5/6-8
	BARBELL ROW	5/6-8
	SQUAT	5/6-8
	PRESS BEHIND THE NECK	5/6-8
	STANDING EZ - BAR CURL	4/6-8
	CLOSE - GRIP BENCH PRESSES	4/6-8
	STANDING CALF RAISES WITH MACHINE	4/10-12
	KNEEING CABLE CRUNCH	4/10-12

	PULL DOWN TO FRONT	5/12-15
	SIDE LATERAL RAISE	5/12-15
	LEG EXTENSION	4/12-15
	CABLE CROSS - OVER	5/12-15
	LYING LEG CURL	4/12-15
	PRESS DOWN	4/12-15
	CONCENTRATION CURL	4/12-15
	SEATED CALF RAISE	4/15-20
	REVERSE CRUNCH	4/หมดแรง

	UPRIGHT ROW	5/8-10
	LEG PRESSES	4/8-10
	SEATED DUMBBELL PRESS	5/8-10
	SEATED CABLE ROW	5/8-10
	ROMANIAN DEADLIFTS	4/8-10
	EZ - BAR PREACHER CURL	4/8-10
	LYING TRICEPS EXTENSION	4/8-10
	CALF RAISES ON LEG PRESS MACHINE	4/12-15
	OBLIQUE CRUNCHES	4/หมดแรง