ทำอย่างไรเมื่อต้องบริหารคนเดียว

สำหรับเทคนิค Reverse Gravity เมื่อใช้กับท่า Flye (ใช้เตียงราบ หรือเตียงตั้งหัวขึ้นก็ได้ (incline) แต่ในที่นี้จะใช้เตียงตั้งหัวขึ้นเป็นตัวอย่าง) รูปแบบจะออกมาดังนี้

เลือกใช้ดัมเบลล์ที่บริหารได้ 6 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี จากนั้นเริ่มด้วยจังหวะที่ 1 คือเหยียดแขนให้ตรงเหนือศรีษะ ดังภาพข้างล่างนี้

             เมื่ออยู่จังหวะที่ 3 แล้วก็ดันแขนขึ้นไปตรงๆ ให้กลับไปอยู่จังหวะที่ 1 ใหม่ (ทำด้วยความเร็วปกติ) นับเป็น 1 ครั้ง ทำอย่างนี้ 6 - 8 ครั้ง

             คำว่า positive สำหรับท่านี้ก็คือ การทำจากจังหวะที่ 2 กลับไปจังหวะที่ 1 โดยเหยียดแขนตึงตลอดเวลา ซึ่งก็คือการ Flye ทั่วไปนั่นเอง แต่ในที่นี้ เราต้องการทำแบบย้อนศร ดังนั้นต้องตัดขั้นตอน Positive ไป ให้เหลือการออกแรงแบบย้อนศรอย่างเดียว คือให้ออกแรงตอนจังหวะที่ 1 ไปจังหวะที่ 2 เท่านั้น หลังจากนั้นเราจะหุบแขนเข้ามาในจังหวะที่ 3 แล้วเริ่มต้นจังหวะที่ 1 ใหม่ เมื่อทำเช่นนี้ ก็จะไม่มีการออกแรงแบบ Positive อีก

             เมื่อใช้เทคนิคนี้ คุณอาจฝืนทำให้ได้สัก 10 ครั้งในเซทแรก แล้วสำหรับเซทต่อไป ก็ขึ้นอยู่กับพลังที่เหลือของคุณ จุดประสงค์หลักของเทคนิคนี้คือ ใช้ลูกน้ำหนักที่หนักมาก และตลอดเวลาการเคลื่อนที่ของลูกน้ำหนัก คุณต้องเหยียดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดตลอดเวลา ข้อควรระวังที่สุดคือ เมื่อคุณกางแขนออกไปสุดแล้ว (ในภาพคือจังหวะที่ 2 - webmaster) จงอย่าหยุดชะงักเพื่อทำการพักเด็ดขาด เนื่องจากอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้อย่างมาก เพราะคุณกำลังถือลูกน้ำหนักที่หนักมาก และอยู่ในจังหวะที่เหยียดแขนสุดตัวอยู่นั่นเอง

             การบริหารด้วยเทคนิคReverse Gravity นี้ ควรใช้กับท่าพื้นๆ และไม่ควรทำบ่อยด้วย

ตัวอย่างท่าบริหารที่เพิ่มความเข้มข้นได้

	Descending sets	Partial reps	Compound sets	Reverse Gravity
กล้ามหน้าอก
BENCH PRESS	ทำได้	-	ทำได้	-
INCLINE BENCHPRESS	ทำได้	-	ทำได้	-
PEC - DECK	ทำได้	ทำได้	ทำได้	-
บ่า
MACHINE PRESSES	ทำได้	-	ทำได้	ทำได้
SIDE CABLE LATERAL RAISE	ทำได้	-	ทำได้	-
UPRIGHT ROW	ทำได้	-	ทำได้	-
ปีก
CHINS	ทำได้	ทำได้	ทำได้	ทำได้
PULL DOWN TO BACK	ทำได้	ทำได้	ทำได้	ทำได้
SEATED CABLE ROW	ทำได้	-	ทำได้	-
ต้นขา
HACK SQUAT	ทำได้	ทำได้	ทำได้	ทำได้
LEG EXTENSION	ทำได้	ทำได้	ทำได้	ทำได้
STANDING LEG CURL	ทำได้	ทำได้	ทำได้	ทำได้
SEATED CALF RAISE	ทำได้	ทำได้	ทำได้	-
ไทรเซบ
Machine OVERHEAD EXTENSION	ทำได้	-	ทำได้	ทำได้
PRESS DOWN	ทำได้	-	ทำได้	ทำได้
ไบเซบ
STANDING EZ - BAR CURL	ทำได้	ทำได้	ทำได้	-
Machine EZ - BAR PREACHER CURL	ทำได้	ทำได้	ทำได้	ทำได้

ที่มีคำว่า Machine ข้างหน้าหมายถึง ใช้เครื่องมือ Machine ในการบริหารท่านั้นๆ (ไม่มีรูปประกอบ)