- อาทิตย์ที่ 1 และอาทิตย์ที่ 2 -

เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 1 และอาทิตย์ที่ 2 A

วันจันทร์ที่ 1 อย่าลืมแวะอ่านเกร็ดความรู้ที่อยู่ด้านบนก่อนนะครับ หน้าอก BENCH PRESSES ให้บริหารดังนี้ บริหารด้วยคานเปล่า                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสี่    8 ครั้ง พัก 1 นาที ไบเซบ STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURLS ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที ต้นขา HAND ON BENCH SQUATS ให้บริหารดังนี้                               เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 6 ครั้ง หลังฝึกเสร็จของวันนี้ อย่าลืมแวะอ่านเกร็ดความรู้ที่อยู่ด้านล่างด้วยนะครับ (เข้ามาอ่านตอนไหนก็ได้ครับ ไม่จำเป็นต้องเป็นตอนพึ่งฝึกเสร็จใหม่ๆ)

เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 1 และอาทิตย์ที่ 2 B

วันพฤหัสบดี ที่ 1 ปีก ONE-ARM DUMBBELL ROWS ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที ไทรเซบ OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSIONS ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที ต้นขา LEG EXTENSIONS ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. จำนวน 1 แผ่น                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง หลังฝึกเสร็จของวันนี้ อย่าลืมแวะอ่านเกร็ดความรู้ที่อยู่ด้านล่างด้วยนะครับ

เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 1 และอาทิตย์ที่ 2 C

วันจันทร์ ที่ 2 หน้าอก BENCH PRESSES ให้บริหารดังนี้ บริหารด้วยคานเปล่า                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสี่    8 ครั้ง พัก 1 นาที DUMBBELL FLYES ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที ไบเซบ CONCENTRATION CURLS ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสี่   10 ครั้ง พัก 1 นาที หัวไหล่ด้านข้าง SIDE LATERAL RAISES ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที ต้นขา HAND ON BENCH SQUATS ให้บริหารดังนี้                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง หลังฝึกเสร็จของวันนี้ อย่าลืมแวะอ่านเกร็ดความรู้ที่อยู่ด้านล่างด้วยนะครับ

เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 1 และอาทิตย์ที่ 2 D

วันพุธ ที่ 2 ปีก BARBELL ROWS ให้บริหารดังนี้ บริหารด้วยคานเปล่า โดยให้บริหารดังนี้                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที ONE-ARM DUMBBELL ROWS ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที ไทรเซบ EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSIONS ให้บริหารดังนี้ บริหารด้วยคานเปล่า                                เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที บ่า PRESS BEHIND THE NECK ให้บริหารดังนี้ บริหารด้วยคานเปล่า โดยให้บริหารดังนี้                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที ต้นขา LEG EXTENSIONS ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. จำนวน 1 แผ่น                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง หลังฝึกเสร็จของวันนี้ อย่าลืมแวะอ่านเกร็ดความรู้ที่อยู่ด้านล่างด้วยนะครับ

เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 1 และอาทิตย์ที่ 2 E

วันศุกร์ ที่ 2 หน้าอก BENCH PRESSES ให้บริหารดังนี้ บริหารด้วยคานเปล่า                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสี่    8 ครั้ง พัก 1 นาที INCLINE DUMBBELLS  FLYES ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที ไบเซบ STANDING EZ - BAR CURLS ให้บริหารดังนี้ บริหารด้วยคานเปล่า                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที หัวไหล่ด้านข้าง SIDE LATERAL RAISES ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที ต้นขา HAND ON BENCH SQUATS ให้บริหารดังนี้                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง หลังฝึกเสร็จของวันนี้ อย่าลืมแวะอ่านเกร็ดความรู้ที่อยู่ด้านล่างด้วยนะครับ

เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 1 และอาทิตย์ที่ 2 F

หน้าถัดไป

หน้าแรก  <  อาทิตย์ 1,2  >  อ 3,4  >  อ 5  >  อ 6  >  อ 7  >  อ 8  >  อ 9  >  อ 10