จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

ท่านี้ ก็คือการบริหารท่า สควอช ( Squats ) ด้วยมือเปล่านั่นเอง วิธีบริหารคือ จังหวะที่ 1 - ยืนให้ห่างจากเตียงยกน้ำหนักประมาณ 1 ฟุตครึ่ง เท้าแต่ละข้างห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ และมือทั้งสองก็ห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่เช่นกัน แล้วเอามือวางไว้บนเบาะ จังหวะที่ 2 - หย่อนตัวลงไปพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า  หย่อนก้นลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ / และเราสามารถยกส้นเท้าขึ้นเพื่อการทรงตัวด้วย ( ตรงที่ ลูกศรสีแดง ชี้อยู่ในภาพจังหวะที่ 2 ข้างบนนี้ )        จากนั้นให้ทำจังหวะต่อไปทันทีโดยไม่ต้องค้างในจังหวะที่ 2 นี้   จากจังหวะที่ 2 ที่ก้นอยู่ต่ำสุดนั้น ให้ยืนตัวตรงขึ้นมาพร้อมกับหายใจออก จนเมื่อกลับไปยืนอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วหายใจออกหมดปอดพอดี  แล้วนับว่า "1" บริหารแล้วนับต่อไปเรื่อยๆ "2""3" จนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่น 8 Reps แล้วพักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

- END -