ดัชนีท่าฝึกกล้ามหนอกคอ Trapezius

-        -        - Arnold Dumbbell Presses        - Barbell Shrug  ( ใช้ในตารางฝึก ) ( BARBELL SHRUGS ) ( 6bah.html )         - Behind Back Shrugs          - Behind Back Shrugs on a Smith Machine        - Behind The Neck Barbell Press - Standing  ( ใช้ในตารางฝึก ) ( PRESS BEHIND THE NECK ) ( 6pbn.html )        - Behind the neck presses ( อธิบายทั่วไป - ท่าเล่นบ่าด้วยการดันน้ำหนักขึ้นเหนือหัว "ทางด้านหลังคอ" )        - Bench Shrugs        - Cable Shrug on Freemotion Machine        - Clean and Presses        - Dumbbell Shrugs  ( ใช้ในตารางฝึก ) ( DUMBBELL SHRUGS ) ( 6shg.html )         - Hammer Strength Shoulder Press ( อธิบายทั่วไป )        - Hammer Strength plate loaded shrug machine        - Incline Shrugs        - Iso-Lateral Shoulder Press        - Kettlebell Thrusters         - Kneeling Shoulder Press ( อธิบายทั่วไป )        - Lying Upright Row        - Machine Shrugs        - Military Press - Standing  ( ใช้ในตารางฝึก ) ( MILITARY PRESSES ) ( 6mp.html )         - One Arm Shrug        - Pec-deck Lat Contraction        - Seated Dumbbell Overhead Press  ( ใช้ในตารางฝึก ) ( SEATED DUMBBELL PRESSES ) ( 6sdp.html )         - Seated Dumbbell Row        - Seated Dumbbell Shrug        - Seated Dumbbell Shrug / Row Combo        - Seated Military Presses        - Seated Presses Behind Neck        - Seated Shoulder Press with Dumbbells - Palms faching inward          - Seated Shoulder Press with Machine - Palms faching inward          - Seated Smith Machine Press        - Shoulder Press Machine        - Shoulder Press to The Front ( อธิบายทั่วไป - ท่าเล่นบ่าด้วยการดันน้ำหนักขึ้นเหนือหัว "ทางด้านหน้า" )        - Shoulder Press with Plate Loadded Machine         - Shoulder Presses ( อธิบายทั่วไป - ท่าเล่นบ่าด้วยการดันน้ำหนักขึ้นเหนือหัว - คนละท่ากับดันขึ้นหลังคอ )         - Shrugs ( อธิบายทั่วไป - ท่าชรัค )        - Smith machine behind the neck press         - Smith Machine Military Presses From Front        - Smith Machine Shoulder Presses ( อธิบายทั่วไป - ใช้ได้กับทั้งดันข้างหน้า และดันข้างหลัง )         - Smith Machine Shoulder Presses        - Standing Behind The Neck Press         - Upright Rows on Cable Station        - Upright Rows with Barbell with Close-grip ( Close-grip Barbell Upright Row )        - Upright Rows with Dumbbells        - Upright Row  ( อธิบายทั่วไป - ท่าอัพไรท์โรว์ )        - Upright Row  ( ใช้ในตารางฝึก ) ( UPRIGHT ROWS ) ( 6urw.html )         - Upright Rows Narrow Grip         - Upright Rows Wide Grip         -        -