จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการนอนคว่ำบนม้าเอียง
ที่ปรับไว้ทำมุม 45 องศากับพื้น ในมือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ไว้ข้างละ
1 ลูก ปล่อยแขนตามธรรมชาติให้แขนตั้งฉากกับพื้น ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 ให้ค่อยๆหุบกล้ามหัวไหล่ทางด้านหลังเข้าหากัน
พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า ส่วนแขนนั้นต้องให้เหยียดตรงตลอดเวลา
โดยเมื่อหัวหัวไหล่ขึ้นไปทางด้านหลังจนสูงสุดแล้ว
ก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี
จากนั้นจึงค่อยๆผ่อนดัมเบลล์ลงไปพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อดัมเบลล์ลงไปสู่ระดับเดิมในจังหวะที่ 1 แล้วก็นับว่า "1"
บริหารซ้ำใหม่ตั้งแต่ต้น แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง จึงถือเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป |
