(
ภาพบน ) สำหรับท่านี้
การหายใจจะไม่เหมือนกับท่าอื่น
( ท่าอื่นๆ
เมื่อออกแรงจะหายใจออก )
เพราะท่านี้ เมื่อออกแรง
จะเป็นจังหวะเดียวกับการยกกระบังลมขึ้น
ดังนั้น
ต้องหายใจตรงกันข้ามกับท่าอื่น
คือ จาก จังหวะที่ 1
ไป จังหวะที่ 2 ให้หายใจเข้า
( ออกแรงหายใจเข้า )
จังหวะที่ 1
- ถือดัมเบลล์ไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง
ฝ่ามือหันเข้าหาข้างลำตัว ปล่อยแขนเหยียดตรงลงด้านข้างลำตัวตามธรรมชาติ
ตามภาพใน จังหวะที่ 1
จังหวะที่
2 - ออกแรงจาก
หนอกคอ
( คลิ๊กเพื่อดูภาพ ) พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
ยกหัวไหล่ขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
เมื่ออยู่จุดสูงสุดแล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี
( โดยจาก
จังหวะที่ 1 มา
จังหวะที่ 2 นั้นจะต้องไม่ออกแรงไปที่แขนเลย
ให้ใช้กำลังจากหนอกคอดึงแขนทั้งสองข้างขึ้นมาอย่างเดียว )
ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ 2 วินาที
ค่อยๆผ่อนหนอกคอลง ทำให้แขนทั้งสองข้างเริ่มลดระดับลงพร้อมกับหายใจออก
จนกลับไปสู่จังหวะที่ 1 ก็หายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1"
ทำซ้ำทั้งหมด นับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวน
Rep ที่กำหนดไว้
ถือว่าเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที จึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
