ท่าบริหารท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่ง หรือยืนก็ได้
จังหวะที่
1 - ยกดัมเบลล์ไว้ระดับใบหู โดยหันฝ่ามือออกไปข้างหน้าทั้งสองข้าง
( ตามภาพหมายเลข 1 ในภาพข้างบนนี้ )
จังหวะที่
2 - เริ่มหายใจเข้า พร้อมกับเริ่มยกดัมเบลล์ทั้งสองขึ้นไปข้างบนจนสุดแขน
โดยไม่ต้องหมุนฝ่ามือ / ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที
( ตามภาพหมายเลข 2 ในภาพข้างบนนี้ )
* * * ตามปกติ เราถือหลักว่า "ออกแรง
ให้หายใจออก" คือหมายถึงว่า ระหว่าง
จังหวะที่ 1 ไป
จังหวะที่ 2
เรา "น่าจะ" หายใจออก
"แต่" จากการทดลองปฏิบัติดูแล้ว
ผมพบว่าต้องทำตรงกันข้ามกัน คือ ต้องเป็น
* * * จาก
จังหวะที่ 1
ไป
จังหวะที่ 2 ให้ "หายใจเข้า"
คือ ขณะออกแรง ให้หายใจเข้า ( เฉพาะท่านี้นะครับ
ที่ทำแบบนี้ - สำหรับท่าอื่นนั้น ให้ถือหลัก ขณะออกแรง ให้หายใจออก )
* * * จาก
จังหวะที่ 2
กลับมา
จังหวะที่ 1 ให้
"หายใจออก" คือ ขณะผ่อนแรง ให้หายใจออก
* * * เหตุผลที่ต้องหายใจเข้าขณะออกแรง
ในขณะทำท่านี้ก็เพราะ มันเป็นเรื่องระบบ "กระบังลม"
น่ะครับ / คือผมพบว่า ถ้าออกแรง คือทำจาก
จังหวะที่ 1
ไป
จังหวะที่ 2 แล้ว
หายใจออก มันจะทำให้หายใจติดขัดครับ
ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงมาสู่ จังหวะที่
1 อย่างช้าๆ พอดัมเบลล์ลงมาอยู่ระดับต่ำสุดคือที่แนวใบหู
ก็นับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม จนนับได้ "8" หรือตามจำนวน Rep ที่กำหนดไว้
ก็ถือว่าเป็น 1 เซท
หมายเหตุ - ในกรณีที่ใช้ดัมเบลล์ที่หนักมากๆ
หรือใช้เทคนิคบริหารอื่นๆเช่น
Forced
Reps ( คลิ๊กเพื่ออ่าน )
เราอาจหาผู้ช่วยมาช่วยยกกดัมเบลล์ ทั้งตอนกำลังจะเอาขึ้นเพื่อบริหาร
และตอนเอาลูกดัมเบลล์ลง ตอนบริหารเสร็จแล้ว ตามภาพข้างล่างนี้
|
