จังหวะที่
1 - ยกบาร์เบลล์มาวางไว้ที่หลังต้นคอ บริเวณหนอกคอ
ระยะห่างของมือที่จับบาร์เบลล์เป็นไปตามภาพ หายใจเข้าลึกๆ
จังหวะที่
2 - เริ่มหายใจออก พร้อมกับเริ่มยกคานบาร์เบลล์ขึ้น
จังหวะที่
3 - ดันคานบาร์เบลล์ขึ้นไปจนกระทั่งสุดแขน (
ตามภาพใน
จังหวะที่ 3 )
เมื่อถึงจังหวะนี้ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
ค่อยๆลดคานบาร์เบลล์ลงมาสู่ จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พอคานบาร์เบลล์แตะที่หนอกคอ
ก็นับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับเรียงลำดับต่อไปเป็น "2" "3"
ตามลำดับ จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ "8" Reps
ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
