|
| Pec-deck Lat Contraction |
|
|
| mahajangymnastic.com |
| (
ภาพบน ) ก่อนจะบริหารท่านี้ได้
ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ |
 |
| forum.bodybuilding.com |
 |
| bodybuilding.com |
| (
ภาพบน ) ผู้ที่คิดค้นท่านี้คือคุณ
โทนี่ ฟรีแมน คนที่เห็นในภาพข้างบนนี้นะครับ / โดยคุณโทนี่
ได้พูดไว้ดังนี้นะครับ (
คือคำพูดที่ผมจะพิมพ์ต่อไปนี้ เป็นคำพูดของคุณโทนี่นะครับ แต่ว่าภาพประกอบ
( ที่อยู่ข้างล่างนี้ ) มันไม่มีของคุณโทนี่
ก็เลยใช้ภาพของคนอื่นเอามาใช้ประกอบคำอธิบายแทนนะครับ )
|
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| ภาพจาก laco.lead1.eu |
| (
ต่อไปนี้เป็นคำพูดของคุณโทนีน่นะครับ )
ผมคิดค้นท่าออกกำลังที่ไม่เหมือนใครอันนี้ขึ้นมา
โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อบริหารบริเวณ "ส่วนกลางด้านบน" ของกล้ามหลังนะครับ
เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนอุปกรณ์เพ็กเด็กซ์ แต่ให้นั่งหันหน้าเข้าหาอุปกรณ์ ( Webmaster - ตามปกติ อุปกรณ์นี้เขาออกแบบมาสำหรับการนั่งหันหน้าออกจากอุปกรณ์ แต่คุณโทนี่ ให้นั่งหันหน้าเข้าหาอุปกรณ์เหมือนในภาพ จังหวะที่ 1 ในภาพข้างบนนี้ ) จากนั้นให้กางแขนทั้งสองข้างออก ให้แขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น ให้บริเวณ "ไทรเซบ" ของแต่ละข้าง สัมผัสกับเบาะแต่ละข้าง เหมือนในภาพ จังหวะที่ 1 ในภาพข้างบนนี้ จากนั้น ให้ออกแรงไปที่แขนทั้งสองข้าง เพื่อดันเบาะไปทางด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ( ตามภาพ จังหวะที่ 2 ในภาพข้างบนนี้ ) 
มันคือการเคลื่อนที่
กระดูกสะบัก ทั้งสองข้างเข้าหากัน
การเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อ (
Range of Motion ) จาก จังหวะที่ 1 ไปเป็น
จังหวะที่ 2 เป็นไปเพียง "สั้นๆ" เท่านั้น |
 |
 |
| bodybuilding-wizard.com |
|
สิ่งที่สำคัญที่สุดของท่านี้ก็คือ เวลาที่บริหาร
คุณต้องออกแรงให้มากที่สุดในการหดเกร็งกล้ามเนื้อหลัง
ตรงส่วนที่อยู่บริเวณตรงกลาง ด้านบน (
บริเวณที่อยู่ใน
วงรีเส้นประสีม่วง
ในภาพข้างบนนี้ ) / It's all about getting a maximum contraction
in your upper ,inner back. |
|
| - END - |