ขั้นตอนแรก - ให้ยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้นก่อน
โดยวิธียกนั้นต้องยกให้ถูกวิธี โดยย่อตัวลงให้ต่ำ
จับบาร์กว้างเท่ากับความกว้างของบ่าของเรา ยืนเท้าห่างกันประมาณ 1 ฟุต
( ตามภาพข้างบนนี้ ) อย่ายกบาร์เบลล์จากการยืนก้มหลังยกดัมเบลล์เด็ดขาด
นำบาร์เบลล์มาวางไว้ที่ยอดอก
จัดข้อศอกอยู่ในท่าเตรียมที่จะดันบาร์ขึ้นไปบนอากาศ ตามภาพใน
จังหวะที่
1
ใช้แรงจากบ่าและแขน ดันบาร์เบลล์ขึ้นไปข้างบนตรงๆพร้อมกับหายใจออก
จนบาร์ถึงจุดสูงสุด ตามภาพใน จังหวะที่
2
ลดบาร์ลงมาพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อบาร์กลับมาอยู่ใน
จังหวะที่
1
แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
ทำซ้ำ จังหวะที่
1 และ จังหวะที่
2 ไปเรื่อยๆ นับต่อไปว่า "2" "3"
จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท
แล้วพักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจริงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
