* * * ท่านี้ เน้นที่ระยะห่างระหว่างมือ
ที่ต้องแคบจึงจะได้ผล อย่างน้อยมือที่จับบาร์ไม่ควรจะห่างกันเกิน 6
นิ้ว
จังหวะที่
1 - เริ่มต้นด้วยการคว่ำมือจับคานบาร์เบลล์ไว้
ปล่อยแขนให้เหยียดลงตามธรรมชาติ
ซึ่งคานบาร์จะพาดอยู่บริเวณขาอ่อนของเรา
จังหวะที่
2 - ออกแรงจาก
หนอกคอ
ดึงบาร์เบลล์ขึ้นมาหา "คาง"
ของคุณตรงๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
โดยส่วนอื่นๆของร่างกายยังอยู่ในลักษณะเดิมหมด (
ยกเว้นแขนทั้งสองข้าง )
ดึงบาร์ขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ 2
วินาที
ค่อยๆผ่อนบาร์เบลล์ลงมาอย่างช้าๆ พร้อมกับหายใจออก
จนบาร์ถึงระดับต่ำสุดใน จังหวะที่ 1 ก็หายใจออกหมดปอดพอดี และนับว่า "1"
บริหารซ้ำอีก นับว่า "2" "3" ตามลำดับไปเรื่อยๆจนครบจำนวน
Rep ที่กำหนด
เช่นกำหนดไว้ว่าเซทนี้บริหาร 8 Reps ก็นับถึง "8" แล้วจึงถือเป็น 1
เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วบริหารเซทต่อไป
|