|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
- หน้า 2 - |
|
ตารางบริหารสำหรับวันจันทร์
และวันพฤหัส (บริหารกล้ามเนื้อส่วนบน) |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ศาสตร์สำหรับการบริหารระดับกลาง เมื่อตอนที่อยู่ในระดับเริ่มต้น คุณบริหารร่างกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ตอนนี้ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแล้ว เพราะในขั้นที่สูงขึ้นมานี้ อย่างน้อยคุณต้องบริหารร่างกาย อาทิตย์ละ 4 ครั้งด้วยกัน และบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้ได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ การแบ่งตารางฝึกเป็นชุดละ 4 วัน เป็นตารางฝึกที่มีชื่อเสียง และเป็นที่ยอมรับมามากต่อมากแล้ว นั่นคือให้บริหารร่างกายส่วนบนในวันที่หนึ่ง ,บริหารกล้ามขาในวันที่สอง ,พักวันที่ 3 ,กลับมาบริหารร่างกายส่วนบนในวันที่สี่ และบริหารขาอีกครั้งในวันที่ 5 จากนั้นจึงพัก 2 วันเต็มๆ ด้วยการแบ่งตารางอย่างนี้ จะทำให้คุณทำท่าบริหารได้มากท่าขึ้น ใช้ปริมาณน้ำหนักได้มากขึ้น และบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้เข้มข้นขึ้น นอกจากนั้น มันยังเปิดช่องให้กล้ามเนื้อคุณแต่ละส่วน ได้มีเวลาฟื้นตัวมากขึ้นด้วย ซึ่งมีผลโดยตรงกับการเติบโตของมัดกล้าม และความแข็งแกร่งของร่างกาย |
