- หน้า 5 -

หน้า 1  <  หน้า 2  <  หน้า 3  <  หน้า 4  <  หน้า 5  >  หน้า 6  >  หน้า 7  >  หน้า 8  >  หน้า 9

ภาค 5 : วิธีโพสท่าบังคับ ( Mandatory Poses ) ที่โชว์กล้ามเนื้อทางด้านหลัง

       ในบทเรียนนี้  เราจะมาดูการโพสท่าบังคับที่ต้องโชว์กล้ามเนื้อทางด้านหลังกันนะครับ ซึ่งก็คือท่า Back Double Biceps และท่า Back Lat Spread  ซึ่งเป็นท่าที่ต้องโชว์การพัฒนาของกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณ อันได้แก่ กล้ามปีก ,
ทราปีเซียส , Shoulder , แขน , กล้ามต้นขาด้านหลัง 

       เรามาเริ่มกันที่ Back ( หรือ Rear ) Double Biceps Pose กันก่อนนะครับ

       เริ่มต้นด้วยการยืนหันหลังให้กรรมการก่อน จากนั้น ...




       ( ภาพบน ) ให้ยื่นเท้าขวามาทางด้านหลัง แล้วเอาเนินปลายเท้าวางไว้ที่พื้นแบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ( หรือจะเอาเท้าซ้ายไว้ด้านหลัง แทนเท้าขวาก็ได้




       ( ภาพบน ) งอหัวเข่าเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถเกร็งกล้ามน่อง และกล้ามต้นขาด้านหลังได้ถนัด / เทคนิคือ ออกแรงกดไปที่เนินปลายเท้าข้างที่อยู่ด้านหลัง ( คือเนินของปลายเท้าขวา ) จะทำให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้ดีขึ้น 




       ( ภาพบน ) จากนั้นก็ให้เอามือทั้งสองข้างประสานกันที่เหนือศีรษะ 




       ( ภาพบน )  จากนั้นก็ให้แอ่นหลัง ( บริเวณที่ ลูกศรสีแดง ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ ) เล็กน้อย




       ( ภาพบน ) ลากแขนทั้งสองข้างลงมา โดยจินตนาการว่าคุณกำลังบริหารท่า Lat Pulldown อยู่

       ให้ข้อศอกอยู่ในระดับแนวเดียวกับ Shoulder




       ( ภาพบน ) หมุนแขนไปทางด้านหลังสักเล็กน้อย เพื่อจะได้โชว์ความกว้างของต้นแขนส่วนบนของคุณได้ดีขึ้น 






       ( ภาพบน )  "ความผิดพลาด" ที่พบบ่อยก็คือ คนมักจะบีบ กระดุกสะบัก เข้าหากันเหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ซึ่งทำให้กล้ามหลังคุณดูแคบ




       ( ภาพบน )  ที่ถูกแล้ว คุณจะต้องหมุน "กระดูกสะบัก" ขึ้น และขยายออกไปทางด้านข้าง เพื่อทำให้แผ่นหลังคุณดูกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้




       ( ภาพบน ) และท่าที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ก็คือท่าทางที่สมบูรณ์แบบแล้วครับ


       เอาล่ะครับ ต่อไป เรามาดูท่า Back ( หรือ Rear ) Lat Spread กันนะครับ




       ( ภาพบน ) ในท่าก่อนหน้านี้ ( หมายถึงท่า Back ( หรือ Rear ) Double Biceps Pose นั้น )  หากคุณเอาเท้าขวาไว้ด้านหลังแล้วล่ะก็  เวลาจะโพสท่านี้ ( หมายถึงท่า Back ( หรือ Rear ) Lat Spread ) ก็ให้คุณสลับเอาเท้าซ้ายมาไว้ด้านหลังบ้าง ( จะได้เหมือนเป็นการพักขาด้านขวา ที่เราเกร็งเต็มที่ ในท่าก่อนหน้านี้ ( คือ Rear ) Double Biceps Pose ) )




       ( ภาพบน ) ให้เอามือมาไว้ที่บริเวณสีข้าง จากนั้น ก็ให้เอานิ้วโป้งทั้งสองข้างไปวางไว้ที่บริเวณเหนือสะโพก 




       ( ภาพบน ) จากนั้นจึงกำหมัด 




       ( ภาพบน ) จากนั้นจึง "เคลื่อนที่ศอก" ไปทางด้านหน้า พร้อมๆกับ ขยายกระดูกสะบัก ออกไปทางด้านข้างในเวลาเดียวกัน 




       ( ภาพบน ) "ความผิดพลาด" ที่พบบ่อยของท่านี้ คือคุณปล่อยให้ "ไหล่ตก" หรือ "กระดูกสะบักอยู่ต่ำ หรือใกล้กันเอง" มากเกินไป จนดูแล้ว กล้ามหลังคุณขาดความกว้างไป ( ซึ่งจะทำให้เสียคะแนน )




       ( ภาพบน ) ที่ถูกแล้ว คุณจะต้องหมุนกระดูกสะบักออกจากกัน ขยายให้ห่างกัน เพื่อให้แผ่นหลังของคุณดูกว้างขึ้น 





       ( ภาพบน )  "ความผิดพลาด" อีกอย่างหนึ่งก็คือ คนมักจะโค้งหลังมากเกินไป คือโน้มตัวไปทางด้านหน้าของเขามากเกินไป  จึงทำให้ดูแล้วขาดความกว้างของแผ่นหลังไป




       ( ภาพบน ) ที่ถูกแล้ว คุณจะต้องทำให้หลังคุณดูกว้างเหมือนจอภาพยนตร์ ด้วยการขยายกล้ามหลังออกไปให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้




       ( ภาพบน )  และท่าที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ก็คือท่า Back ( หรือ Rear ) Lat Spread ที่สมบูรณ์แบบแล้วนั่นเอง

       คุณควรฝึกค้างจังหวะท่านี้ไว้สักครั้งละ 30 ถึง 60 วินาทีเป็นประจำ เพื่อให้เกิดความชำนาญ





       ( ภาพบน )  ให้คุณฝึกโพสท่าบังคับ ( Mandatory Poses ) ทั้ง 7 ท่าต่อหน้ากระจก หรือจะถ่ายภาพ หรือถ่ายวีดีโอเอาไว้ก็ได้  จงจำเอาไว้ว่า ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งชำนาญเท่านั้น 



 

Posing Like a Pro - With Lee Labrada - Episode #5 Rear Poses

 วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด 




หน้าถัดไป


หน้า 1  <  หน้า 2  <  หน้า 3  <  หน้า 4  <  หน้า 5  >  หน้า 6  >  หน้า 7  >  หน้า 8  >  หน้า 9