- หน้า 4 -

หน้า 1  <  หน้า 2  <  หน้า 3  <  หน้า 4  >  หน้า 5  >  หน้า 6  >  หน้า 7  >  หน้า 8  >  หน้า 9

ภาค 4 : วิธีโพสท่าบังคับ ( Mandatory Poses ) ที่โชว์กล้ามเนื้อทางด้านข้าง

       ในบทเรียนนี้ เราจะมาดูการโพสท่าบังคับที่ต้องโชว์กล้ามเนื้อทางด้านข้างกันนะครับ ซึ่งก็คือท่า Side Chest Pose และท่า Side Triceps Pose

       ในการโพสทางด้านข้าง ( ทั้ง Side Chest Pose และ Side Triceps Pose )
คุณจะต้องโพสทั้งทางด้านขวาและด้านซ้าย แต่ในการอธิบายของผมในครั้งนี้ ผมจะแสดงให้ดูทางด้านขวาด้านเดียว  ซึ่งคุณสามารถเอาหลักการเดียวกันนี้ไปใช้ในการโพสทางด้านซ้ายของคุณได้

       ตอนนี้เรามาดูท่า Side Chest Pose ที่โชว์กล้ามเนื้อทางด้านขวากันนะครับ




       ( ภาพบนคำว่าโพสทางด้านขวา ก็หมายถึงว่าการที่คุณโชว์ "หัวไหล่ข้างขวา" ให้คนดู และกรรมการเห็น  ตามภาพที่เห็นข้างบนนี้




       ( ภาพบน ) เริ่มต้นด้วยการวาง เนินปลายเท้า ของเท้าข้างขวาไว้บนพื้น  โดยให้อยู่ในบริเวณตำแหน่งกึ่งกลางของเท้าด้านซ้าย  




       ( ภาพบน ) ให้งอเข่าข้างขวา แล้ว "บิดหัวเข่าขวาเข้าด้านใน" เพื่อจะได้โชว์กล้ามต้นขาด้านหลังได้ชัดขึ้น และขาด้านขวา จะได้ไม่ไปบังขาด้านซ้ายที่อยู่ข้างใน ( คือไม่ให้ขาขวาไปบังสายตาของคนดู จนไม่เห็นขาข้างซ้าย )



       ( ภาพบน ) เอามือซ้ายจับไปที่ข้อมือขวา 




       ( ภาพบน ) จากนั้นก็ให้ลากแขนขวาขึ้นมาจนกระทั่งแขนท่อนปลายอยู่บริเวณ ใต้กระดูกชายโครง




       ( ภาพบน ) ในจังหวะที่กำลังดึงแขนขึ้นนั้น ให้คุณยืดชายโครงออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ 

       ให้เกร็งกล้ามแขน และกล้ามเนื้อหน้าอก




       ( ภาพบน ) สิ่งที่คนมักจะทำผิดพลาดบ่อยๆสำหรับท่านี้ก็คือ พวกเขาย่อขามากเกินไป โดยหวังว่าการย่อขามากๆ จะช่วยให้กล้ามต้นขาด้านบนดู "กว้างขึ้น" แต่นั่นคือความผิดพลาด

       เหตุผลก็เพราะว่า เมื่อคุณย่อขามากเกินไป มันจะทำให้คุณดูเตี้ยกว่าผู้เข้าแข่งขันคนอื่นที่อยู่ข้างๆคุณ  และทำให้สายตาของคนดูและกรรมการ จะมองข้ามคุณ แล้วไปมองนักเพาะกายคนที่ดูสูงกว่าคุณ ( จะทำให้คุณไม่เป็นจุดสนใจนั่นเอง


       ตอนนี้เรามาดูท่า Side Tricep Pose กันนะครับ โดยจะให้นายแบบสลับไปโชว์กล้ามเนื้อทางด้านซ้ายดูบ้าง




       ( ภาพบน ) ให้เริ่มต้นด้วยการพิจาณาจากล่างขึ้นบน ซึ่งก็คือพิจารณาเรื่องการวางเท้าก่อน ( แล้วค่อยพิจารณาส่วนแขน ส่วนลำตัวในภายหลัง

       โดยการวางเท้านั้น ก็ใช้หลักการเดียวกันกับท่าก่อนหน้านี้ ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ )




       ( ภาพบน )  จากนั้นก็เอาแขนซ้ายน้อมเข้าไปทางด้านล่างของ หลังส่วนล่าง เพื่อเอานิ้วมือของมือซ้าย ไปเกี่ยวกับนิ้วมือของมือขวา ( เอานิ้วชี้และนิ้วกลางของมือซ้าย เกี่ยวกับนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวา เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ )




       ( ภาพบน ) หลังจากเกี่ยวนิ้วเรียบร้อยแล้ว จึงเหยียดแขนซ้ายลงมาตรงๆ โดยเหยียดให้ตรงเต็มที่




       ( ภาพบน )  ให้ "หายใจออก" เพื่อไล่ลม พร้อมกับเกร็งกล้ามท้อง

       เอนลำตัวท่อนบนมาทางด้านหน้าเล็กน้อย ( แต่ขายังหันไปทางด้านข้างเวทีเหมือนเดิม ) เพื่อเป็นการโชว์กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามหน้าท้อง ไปพร้อมๆกับการโชว์กล้ามเนื้อไทรเซบของแขนข้างซ้าย 



 

       ( ภาพบน ) ความผิดพลาดที่เห็นบ่อยๆคือ ผู้เข้าแข่งขันชอบยก หนอกคอ ขึ้นสูงเกินไปเหมือนในภาพข้างบนนี้ ซึ่งมันดูไม่สวยงามเอาเสียเลย 



 

       ( ภาพบน ) ความผิดพลาดอีกประการหนึ่งก็คือ พวกเขาหมุนหัวไหล่ไปทางด้านหน้ามากเกินไป เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ซึ่งมันดูไม่ดี 



 

       ( ภาพบน ) คุณควรทำตรงข้ามกับที่ผมพูดมาก่อนหน้านี้ นั่นก็คือ ที่ถูกแล้วคุณควรกดหนอกคอลง และหมุนหัวไหล่ไปทางด้านหลัง ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ) จะทำให้คุณดูดี

       คุณควรฝึกโพส ด้วยการค้างจังหวะอยู่ในท่านี้ให้ได้ครั้งละ 30 - 60 วินาที เพื่อจะได้รู้สึกชินเวลาที่อยู่บนเวทีประกวด



 

Posing Like a Pro - With Lee Labrada - Episode #4 Mandatory Side Poses

 วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด 

 



หน้าถัดไป


หน้า 1  <  หน้า 2  <  หน้า 3  <  หน้า 4  >  หน้า 5  >  หน้า 6  >  หน้า 7  >  หน้า 8  >  หน้า 9