| - หน้า 7 - |
| หน้า 1 < หน้า 2 < หน้า 3 < หน้า 4 < หน้า 5 < หน้า 6 < หน้า 7 > หน้า 8 > หน้า 9 |
| ภาค 7 : สร้างรูปแบบการโพส ( แบบ 60 วินาที )
ด้วยตัวเอง
( Webmaster - ในช่วงตอนต้นของวีดีโอ เป็นการพูดเกริ่นถึงคำอธิบายก่อนหน้านี้ จนกระทั่งถึงเวลาที่ 1.35 ของวีดีโอ / ดังนั้น ผมจึงเริ่มแปลที่เวลา 1.35 ของวีดีโอเลยนะครับ ) เรามาเรียนรู้การโพสแบบ 60 วินาที ( ซึ่งต้องทำในช่วงเช้าของวันที่ประกวด ) ซึ่งไม่สามารถใช้เพลงประกอบได้ กันนะครับ |
|
|
| (
ภาพบน ) เริ่มต้นกันที่การยืนบนเวที
ซึ่งการยืนบนเวทีเฉยๆนั้น มีชื่อเรียกว่า การยืนแบบผ่อนคลาย (
Relax ) แต่จริงๆแล้วมัน
"ไม่ได้ผ่อนคลาย 100%" หรอกนะครับ ที่บอกว่า "ไม่ได้ผ่อนคลาย 100%" ก็เพราะว่าเวลาที่คุณยืนบนเวที คุณต้องจำไว้ในใจเสมอว่าคุณกำลังถูกสายตาทุกคู่ ไม่ว่าจะเป็นกรรมการและคนดู กำลังจดจ้องคุณอยู่ ดังนั้น คุณจึงไม่สามารถยืนตามสบายแบบ 100% ได้ ที่ถูกแล้ว คุณเกร็งกล้ามท้องไว้เล็กน้อย เพื่อให้กล้ามท้องดูเป็นมัด และเกร็งกล้ามขาเพื่อให้เห็นกล้ามต้นขาเป็นลูกๆ ตลอดเวลา เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ จากนั้น เราก็จะเข้าสู่การโพสท่ากัน โดยหลักการก็คือ คุณโพสท่านิ่งๆได้ประมาณ 3 วินาที แล้วจึงเคลื่อนที่ร่างกาย เพื่อจะเปลี่ยนท่าโพสท่าหนึ่งไปเป็นอีกท่าโพสอีกท่าหนึ่งในเวลาอีก 3 วินาที |
 |
| (
ภาพบน ) ยกตัวอย่างเช่น
คุณโพสท่านิ่งท่าแรกคือท่า Front Double Bicep แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้
ก็ให้คุณค้างอยู่ในท่าข้างบนนี้ "3 วินาที" |
 |
 |
| (
ภาพบน ) จากนั้น คุณก็วาดมือลงมา
จนกระทั่งมือทั้งสองข้างมาจับที่เอว เพื่อเตรียมที่จะโพสท่าในท่าถัดไป
ระยะเวลาตั้งแต่คุณวาดมือลงมา จนกระทั่งมือทั้งสองข้างมาจับที่เอว ( เหมือนที่เห็นใน 2 ภาพข้างบนนี้ ) จะเกินเวลา "3 วินาที" |
 |
| (
ภาพบน ) จากนั้น คุณจึงเริ่มโพสท่า
Front Lat Spread ( แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้
) แล้วก็ค้างอยู่ในจังหวะนี้ "3 วินาที" / แล้วจึงเคลื่อนที่
เพื่อจะเปลี่ยนท่าโพสไปสู่ท่าโพสถัดไป มาพูดถึงการหมุนตัวกันบ้าง ตอนแรกคุณจะหันหน้าเข้าหากรรมการก่อน เพื่อโพสท่าที่ต้องโชว์ทางด้านหน้า / จากนั้น คุณก็หมุนตัวไปทางด้านซ้ายมือของคุณเพื่อโพสท่าที่ต้องโชว์กล้ามเนื้อทางด้านขวาของคุณ / จากนั้นก็หมุนตัว หันหน้าเข้าหาหลังเวที เพื่อโพสท่าที่ต้องโชว์กล้ามเนื้อด้านหลังให้กรรมการดู / จากนั้น ก็หมุนตัวไปทางด้านซ้ายมือของคุณ เพื่อโพสท่าที่ต้องโชว์กล้ามเนื้อทางด้านซ้ายของคุณ / จากนั้น ก็หมุนตัวเพื่อกลับมายืนหันหน้าตรงเข้าหากรรมการอีกครั้งหนึ่ง ผมจะโชว์ให้คุณดูท่าโพสที่ผมใช้ในการทำ Free Posing นะครับ / มาดูกันว่าผมเรียงลำดับท่าอย่างไรบ้าง ( Webmaster - เพื่อนสมาชิกอย่าลืมนะครับว่า ตอนนี้อยู่ในช่วง Free Posing นั่นก็หมายความว่า ท่าที่คุณลี ลาบราด้า กำลังจะทำให้ดูข้างล่างนี้ มันไม่ใช่ท่าบังคับนะครับ มันเป็นการโพสท่าอิสระ ซึ่งเราสามารถสร้างรูปแบบเฉพาะตัวของเราขึ้นมาได้เอง ไม่ต้องเลียนแบบคุณลี ก็ได้ ) |
 |
| (
ภาพบน ) ผมจะเริ่มท่าแรกด้วยท่า
Front Double Biceps Pose ก่อน (
ค้างไว้ในจังหวะนี้ 3 วินาที ) |
 |
| (
ภาพบน ) ต่อด้วยท่า Front Lat
Spread Pose แล้วค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นผมก็จะหมุนตัวไปทาง 9 นาฬิกา ( ด้วยการสมมติว่าการมองตรงไปหากรรมการ คือ 12.00 นาฬิกา / ดังนั้น การหมุนตัวไปทาง 9 นาฬิกา ก็คือการหมุนตัวไป 1 ใน 4 ของเส้นรอบวงของวงกลมนั่นเอง ) - ใช้เวลาในการหมุนตัว รวมไปถึงการเตรียมตัวที่จะโพสท่าถัดไป ให้อยู่ในกรอบเวลา 3 วินาที / จากนั้นจึงเริ่มโพสท่าถัดไป ดังข้างล่างนี้ |
 |
| (
ภาพบน ) ผมโพสท่า Side Chest Pose
แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ แล้วค้างอยู่ในท่านี้ 3 วินาที
แล้วจึงโพสท่าถัดไปคือ... |
 |
| (
ภาพบน ) โพสด้วยท่า 3/4 Twisting
Back & Bicep Pose ( Webmaster - เพื่อนสมาชิกควรศึกษาจากวีดีโอว่า คุณลีเขา "เคลื่อนที่อย่างไร? ,วาดมืออย่างไร? ,เคลื่อนที่ปลายเท้าอย่างไร?" จากท่า Side Chest Pose ในภาพก่อนหน้านี้ มาเป็นท่า 3/4 Twisting Back & Bicep Pose ที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ) จากนั้น ผมก็หมุนตัวหันหน้าเข้าหาหลังเวที แล้วก็โพสท่าข้างล่างนี้ ... |
 |
| (
ภาพบน ) โพสด้วยท่า Back Double
Biceps แล้วค้างไว้ 3 วินาที |
 |
 |
 |
| (
ภาพบน ) วาดมือลงมาจนมือมาจับที่เอว
( โดยในการเคลื่อนที่ทั้ง 3 ภาพข้างบนนี้
ให้อยู่ในกรอบเวลาที่ไม่มากกว่า และไม่น้อยกว่า 3 วินาที ) |
 |
| (
ภาพบน ) จากนั้นจึงโพสท่า Back Lat
Spread Pose แล้วค้างไว้ในท่านี้ 3 วินาที แล้วจึงหมุนตัวไปทางซ้ายมือ (
หมายถึงซ้ายมือของผู้โพส )
แล้วโพสท่าข้างล่างนี้ ... |
 |
| (
ภาพบน ) โพสท่า Side Chest Pose
แล้วค้างไว้ 3 วินาที |
 |
| (
ภาพบน ) จากนั้นจึงเปลี่ยนมาโพสท่า Side
Triceps Pose ( Webmaster - เพื่อนสมาชิกอย่าลืมศึกษาจากวีดีโอว่าคุณลีเขา "วาดมือ" และ "เปลี่ยนตำแหน่งเท้า" อย่างไร จากท่า Side Chest Pose มาเป็นท่า Side Triceps Pose นะครับ ) จากนั้น ผมจะหมุนตัวอีกครั้งเพื่อหันหน้าเข้าหากรรมการ แล้วโพสท่าข้างล่างนี้ |
 |
| (
ภาพบน ) โพสท่า Arms - Overhead
Abdominals Pose |
 |
| (
ภาพบน ) จากนั้น จึงปิดท้าย
ด้วยท่าสุดท้ายคือท่า Most Muscular Pose จำไว้นะครับว่า คุณไม่จำเป็นต้องจบด้วยท่า Most Muscular Pose แบบที่ผมทำก็ได้ เพราะก็อย่างที่บอก ว่ารอบนี้เป็นรอบโพสท่าอิสระ ดังนั้น คุณสามารถคิดค่าโพสของคุณเองได้ ไม่ได้ผิดกติกาแต่อย่างใด ไม่ต้องเลียนแบบผมก็ได้ |
 |
| (
ภาพบน ) (
Webmaster - จากนั้น คุณลี
ก็เรียกคุณไรอัน ( คือคนที่ยืนทางด้านซ้าย ในภาพข้างบนนี้ )
ให้ออกมาโพสท่าต่อเนื่องตามที่คุณลีได้ทำให้ดูก่อนหน้านี้ทั้งหมด )
) ขอให้คุณย้อนเทป ,เล่นซ้ำ หลายๆรอบ ในวีดีโอช่วงที่คุณไรอัน กำลังโพสท่าให้คุณดูนี้ เพื่อจะได้เข้าใจรูปแบบการโพส คุณจะโพสท่าเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อคุณต้องฝึกฝนการโพส แบบยกชุด ( คือให้ฝึกรวมทั้งชุด คือเอาท่าโพสนิ่งๆ บวกกับการเคลื่อนที่ระหว่างท่าโพสหนึ่ง ไปสู่ท่าโพสอีกท่าหนึ่ง รวมกันตั้งแต่ต้นจนจบ / ไม่ใช่ฝึกเฉพาะช่วงใดช่วงหนึ่ง ) แนะนำว่า ก่อนเริ่มเล่นกล้าม ก็ให้ฝึกท่าโพสอิสระพวกนี้เสียก่อน เพื่อเป็นการวอร์มร่างกายไปในตัว ( หมายถึงว่า เป็นการวอร์มร่างกาย ก่อนที่จะลงมือเล่นกล้ามในวันนั้นๆ ) ข้อแนะนำอีกอย่างหนึ่งก็คือว่า คุณควรศึกษาเพิ่มเติม ด้วยการดูวีดีโอการโพสอิสระของนักเพาะกายคนอื่นๆ แล้วเลือกเฉพาะส่วนที่คุณชอบ ( ของการโพสของนักเพาะกายคนนั้น ) เอามาปรับปรุงรูปแบบการโพสของคุณ / โดยคุณหาแหล่งข้อมูลได้จากวีดีโอของ Youtube อันที่เป็นการประกวดมิสเตอร์โอลิมเปีย หรือการประกวดระดับนักเพาะกายอาชีพอื่นๆ หรือแม้กระทั่งดูจากเวทีประกวดของนักเพาะกายสมัครเล่นด้วยก็ได้ การศึกษารูปแบบการโพสของคนอื่น แล้วนำมาปรับปรุงการโพสของคุณนั้น จะทำได้ "ง่ายกว่า" การที่คุณมานั่งนึกด้วยตัวเอง / เพียงแต่ว่า อย่าไปลอกเขามาหมดทั้งดุ้น ให้เลือกเฉพาะส่วนที่คุณชอบ คนนี้นิด คนนั้นหน่อย แล้วนำมาประกอบเป็นรูปแบบการโพสของคุณเอง ข้อแนะนำอย่างอื่นก็เช่น 
ให้เอาใจใส่เรื่องการเคลื่อนที่จากท่าโพสท่าหนึ่งไปสู่ท่าโพสอีกท่าหนึ่งให้ดี
( หมายถึง Dynamic Pose )
อย่าคิดว่าจะทำยังไงก็ได้
คุณต้องทำให้การเคลื่อนที่นั้นดูราบรื่น
ดูรายละเอียดของการเคลื่อนที่นั้น ยกตัวอย่างเช่น จะแบมือเมื่อไร?
จะกำมือเมื่อไร? เพราะการแบมือ คือการแสดงสัญลักษณ์ของความสง่างาม /
ส่วนการกำมือแน่น คือการแสดงสัญลักษณ์ของพละกำลัง
จึงต้องเลือกให้เหมาะว่าจะแบมือ หรือกำมือ ในช่วงไหนของการโพส
จะยิ้มตอนไหน จะทำหน้าซีเรียสตอนไหน ก็สำคัญ ยกตัวอย่างเช่น
คุณควรทำหน้าซีเรียสตอนที่กำลังโพสท่าที่แสดงถึงพละกำลัง /
แต่อย่าทำถ้าเคร่งขรึมอย่างนั้นตลอดเวลา ต้องมีจังหวะที่ "ยิ้ม" ด้วย
เหมือนเป็นช่วงผ่อนคลายอารมณ์ให้คนดู
ให้ฝึกการโพสวันละ 20 - 30 นาที
ทุกๆวันโดยเฉพาะช่วงอาทิตย์สุดท้ายก่อนการประกวด |
 |
| (
ภาพบน ) ฝึกโพส "หน้ากระจก"
ในสตูดิโอ ,ในโรงยิมใกล้บ้านคุณ หรือแม้แต่ในโรงรถของคุณก็ได้ การใช้กระจก จะทำให้คุณได้เห็นจุดอ่อน จุดแข็งในการโพสของคุณ ให้เริ่มฝึกโพสตั้งแต่ 10 - 12 อาทิตย์ก่อนการประกวด |
 |
 |
| (
ภาพบน ) มันจะมีท่าโพสบางท่าที่คุณต้องหันหลังให้คนดู
ซึ่งคุณไม่รู้ว่าในมุมมองของคนดู (
ที่กำลังมองด้านหลังของคุณอยู่นั้น ) คุณจะดูดีหรือเปล่า? อีกทั้ง ตอนที่กำลังฝึกโพสหน้ากระจกนั้น คุณก็ไม่สามารถดูจากกระจกได้ ( เพราะเมื่อคุณหันหลังให้กระจก คุณก็มองไม่เห็นภาพของด้านหลังของตัวคุณเองที่ปรากฏบนกระจกนั้น - เพราะคุณไม่มีตาหลัง ) วิธีการแก้ไขเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณให้ช่วยถ่ายภาพ หรือถ่ายวีดีโอ ที่ด้านหลังของคุณในขณะโพส ( เพราะคุณไม่สามารถมองเห็นมุมดังกล่าว ( หมายถึงไม่สามารถมองเห็นมุมด้านหลังของคุณ ) จากในกระจก ด้วยตัวเองได้ ) แล้วคุณก็เอาภาพถ่าย หรือวีดีโอที่เพื่อนคุณถ่ายไว้ให้นั้น เอามาเปิดดูในภายหลัง เพื่อหาสิ่งที่จะต้องปรับปรุงในท่าโพสของคุณ ต่อไป |
EPISODE 7 - CREATING YOUR OWN 60-SECOND ROUTINE วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด |
หน้าถัดไป |
| หน้า 1 < หน้า 2 < หน้า 3 < หน้า 4 < หน้า 5 < หน้า 6 < หน้า 7 > หน้า 8 > หน้า 9 |