- หน้า 2 -

หน้า 1  <  หน้า 2  >  หน้า 3  >  หน้า 4  >  หน้า 5  >  หน้า 6  >  หน้า 7  >  หน้า 8  >  หน้า 9

 

EPISODE 2 - HOW TO DO THE QUARTER TURN

 วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด 


ภาค 2 : การโพสประกอบกับการหมุนตัวครั้งละ 1 ใน 4 ของวงรอบวงกลม

       ตอนที่ผู้เข้าประกวดยังอยู่ในรอบ General Assessment Round นั้น ผู้เข้าประกวดจะต้องโชว์ร่างกายให้กรรมการดูทั้งทางด้านหน้า ,ด้านข้าง และด้านหลัง โดยการจะโชว์แต่ละด้านของร่างกายนั้น ผู้เข้าแข่งขันจะต้องหมุนตัวแบบ Quarter Turn คือหมุนตัวไปทีละ 1 ใน 4 ของวงรอบวงกลม

       ผมได้ให้คุณ Ryan Workman มาเป็นนายแบบประกอบการสอนในครั้งนี้ด้วยครับ
( คุณ Ryan คืนคนที่ยืนอยู่ทางด้านซ้ายมือในภาพข้างล่างนี้  และไม่ได้ใส่เสื้อ /  ส่วนคุณลี ลาบราด้า ผู้บรรยาน จะยืนทางขวามือและใส่เสื้อดำ )



       ( ภาพบน - เวลาวีดีโอที่ 3.08 )  ในการยืนให้กรรมการดูครั้งแรกเลยนั้น คุณจะต้องยืนหันหน้าเข้าหากรรมการ และแขนทั้งสองข้างก็ให้อยู่ด้านข้างของลำตัว

       เวลาจะไล่ดูว่าเรายืนถูกต้องหรือไม่ ให้ใช้ความรู้สึกของตัวเอง ไล่พิจารณาตั้งแต่เท้าขึ้นมาข้างบน ( ไม่ใช่ไล่จากข้างบนลงข้างล่าง แต่ให้ไล่จากข้างล่างขึ้นข้างบน ) ให้เป็นไปดังข้างล่างนี้

       ยืนให้เท้าห่างกันประมาณ 4 - 6 นิ้ว

       พิจารณาจากเท้าซ้ายก่อนว่า ให้ "เท้าซ้าย" ยืนอยู่บนพื้นตามปกติ จากนั้น ให้ "เท้าขวา" ชี้ไปที่ตำแหน่ง 14.00 น. ( คือว่า ใบหน้าและลำตัวของเราทั้งหมด หันไปที่ 12.00 นาฬิกา แต่ให้เท้าขวาชี้ไปที่ 14.00 น. )

       งอเข่านิดหน่อย อย่างอมากไป มันจะดูขัดตา  และให้คุณเกร็งกล้ามต้นขาไว้ด้วย


       เกี่ยวกับช่วงกลางลำตัว ( คือข่วงหน้าท้อง ) นั้น มีเทคนิคคือ

               - ถ้าคุณมีกล้ามท้องที่สวยและชัด ก็ให้คุณเกร็งกล้ามท้องให้เต็มที่เลย จะได้ดูเด่น

               - แต่ถ้ากล้ามท้องคุณไม่ค่อยชัด ไม่ค่อยเด่น ก็ใช้วิธีสูดลมหายใจเพื่อยกกระบังลม และกระดูกซี่โครงขึ้นสูง ให้หน้าอกเชิดขึ้น ( Webmaster - ดึงความสนใจไปที่กล้ามอกแทน / ประมาณว่า ที่คุณว่ากล้ามท้องฉันไม่ชัดน่ะ เป็นเพราะฉันกำลังสูดลมเพื่อยกหน้าอกให้เชิดอยู่ต่างหากล่ะ กล้ามท้องก็เลยต้องไม่ชัดเป็นธรรมดา )

       ขยายกล้ามปีก เพื่อโชว์ความกว้างชองปีก แต่อย่าขยายกล้ามปีกมากไปจนทำให้แขนถูกกางออกทางด้านข้างมากเกินไป  มันจะดูทึ่มๆ ดูเหมือนคนกำลังหนีบลูกแตงโมไว้ที่รักแร้ทั้งสองข้าง

       เกร็งกล้ามเนื้อต้นแขน 
เพื่อให้กล้ามต้นแขนดูดี และดูแน่น


       คุณต้องฝึกฝนในการทำตามที่ผมบอกมาข้างต้นนี้ให้ครบ แล้วแช่จังหวะอยู่อย่างนั้นช่วงเวลาหนึ่ง ( ควรฝึกทุกวัน )

       ตอนนี้ ให้คุณหมุนตัว 1 ใน 4 ของวงรอบวงกลม ไปทางด้านขวา ... ( คือเข้าสู่ภาพข้างล่างนี้ )




       ( ภาพบน - เวลาวีดีโอที่ 4.02 )  คุณต้องทำใจเสมอว่า แม้ว่าในรอบนี้ จะยังไม่มีการเริ่มเบ่งกล้าม คือเหมือนเป็นแค่การมายืนสบายๆ ให้กรรมการดูเท่านั้น  แต่จริงๆแล้ว คุณไม่ได้มายืนสบายๆแบบ 100% หรอกนะครับ เพราะจริงๆแล้ว คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้ออยู่เกือบตลอดเวลา / เอาล่ะ เรามาว่ากันต่อ 

       ไล่ตรวจด้วยตัวเองจากข้างล่างขึ้นข้างบน คือการวางเท้า ,การเกร็งกล้ามต้นขา

       ส่่วนของช่วงกลางลำตัว คุณก็ควรยกซี่โครงคุณขึ้น ให้อกเชิดสูงขึ้น จะได้ทำให้ดูเหมือนว่าคุณมีเอวเล็ก

       ให้เอามือซ้ายของคุณอยู่ในตำแหน่งส่วนกลางของต้นขา ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ( เฉพาะมือซ้าย ) )
 / การวางตำแหน่งมือซ้ายไว้ตรงนี้ จะเป็นการจัดท่าทางให้คุณได้โชว์กล้ามไบเซบและกล้ามไทรเซบของแขนด้านซ้ายโดยอัตโนมัติ  / และเกร็งกล้ามไบเซบและไทรเซบของแขนซ้ายเอาไว้

       ให้คุณบิดลำตัวส่วนบนมาทางด้านกรรมการสักเล็กน้อย ( คือบิดตัวมาทางซ้ายมือสักเล็กน้อย ) / คือถ้าหน้าคุณหันไปทาง 12.00 นาฬิกา คุณก็บิดให้ด้านหน้าของลำตัวท่อนบนของคุณ ชี้ไปที่ตำแหน่ง 10.00 น. / อย่าบิดลำตัวมามากไปกว่านี้ เพราะคุณอาจโดนกรรมการเตือนให้บิดตัวกลับไป ( ซึ่งอาจทำให้เสียคะแนน )

       หันหน้าตรงๆไปทางด้านข้างของเวที ( คือให้มองไปที่ด้านข้างของเวที โดยอย่าหันมามองกรรมการที่อยู่ด้านหน้าเวที )

       รอให้กรรมการสั่งให้หมุนตัว พอได้ยินแล้ว คุณก็หมุนตัว 1 ใน 4 ของวงรอบวงกลม ไปทางด้านขวา ... ( คือเข้าสู่ภาพข้างล่างนี้ )




       ( ภาพบน - เวลาวีดีโอที่ 5.14 )  ในตอนนี้ คุณจะหันหน้าเข้าหาด้านหลังของเวทีแล้ว และก็ใช้วิธีเดิมคือคุณต้องเตือนตัวเอง ให้ทำดังนี้ ( โดยไล่พิจารณาตั้งแต่ส่วนล่าง ( คือส่วนของเท้า ) ขึ้นมาส่วนบน ) คือ

       ยืนให้เท้าห่างกันประมาณ 4 - 6 นิ้ว

       เกร็งกล้ามน่องเอาไว้

       งอหัวเข่าเล็กน้อย


       เกร็งกล้ามต้นขาด้านหลัง

       เกร็งกล้ามก้น

       เมื่อถึงส่วนที่เป็นกล้ามปีก ให้พยายามเตือนตัวตัวเองว่าให้ขยายกล้ามปีกออก แต่อย่าขยายออกจนมากเกินไป มันจะดูตลก 


       รอให้กรรมการสั่งให้หมุนตัว พอได้ยินแล้ว คุณก็หมุนตัว 1 ใน 4 ของวงรอบวงกลม ไปทางด้านขวา ... ( คือเข้าสู่ภาพข้างล่างนี้ )




       ( ภาพบน - เวลาวีดีโอที่ 5.52 )  ตอนนี้ คุณจะหันทางด้านขวาให้กรรมการแล้วนะครับ / สำหรับการโพสในตอนนี้ ก็ให้ทำเหมือนตอนที่คุณโพสตอนที่หันด้านซ้ายให้กรรมการนั่นเองครับ

       รอให้กรรมการสั่งให้หมุนตัว พอได้ยินแล้ว คุณก็หมุนตัว 1 ใน 4 ของวงรอบวงกลม ไปทางด้านขวา ... ( คือเข้าสู่ภาพข้างล่างนี้ )




       ( ภาพบน - เวลาวีดีโอที่ 6.13 ) ถึงตอนนี้ คุณก็จะมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มแรก ซึ่งก็คือตำแหน่งที่ที่หันหน้าเข้าหากรรมการ

       แม้ว่าการโพสและการหมุนตัวที่ผมพูดมาทั้งหมดนี้จะดูไม่ยาก แต่คุณควรใช้เวลาสักวันละไม่กี่นาทีในการฝึกฝนการโพสแบบนี้ "ทุกวัน" ในช่วงก่อนจะขึ้นประกวด

      
สิ่งที่ผมขอเน้นย้ำ มีดังนี้คือ

       1.เมื่อคุณเดินขึ้นเวทีมา ทุกสายตาเขาจะจับจ้องมาที่คุณ ดังนั้น จงอย่าปล่อยตัวตามสบาย คุณต้องมีสติเข้าไว้


       2.ต้องมั่นใจว่าคุณเกร็งกล้ามเนื้อที่สำคัญๆอยู่ตลอดเวลา ( Webmaster - กล้ามเนื้อที่สำคัญที่ว่านี้ จะเปลี่ยนไปตามการหมุน / ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหันหน้าเข้าหากรรมการ คุณก็อาจไม่ต้องเกร็งกล้ามต้นขาด้านหลังมากไปก็ได้ / แต่ถ้าคุณหันด้านหลังให้กรรมการ คุณจะต้องเกร็งกล้ามต้นขาด้านหลังให้มาก )


       3.ต้องเอาใจใส่ช่วงกลางลำตัวของคุณให้มากตลอดเวลาที่คุณยืนอยู่บนเวที - คือต้องเกร็งกล้ามท้องไว้ตลอดเวลา อย่าเผลอปล่อยให้ท้องห้อยออกมาเด็ดขาด / นักเพาะกายอาชีพหลายคนพลาดเรื่องนี้ คือเผลอสติปล่อยให้ท้องห้อยออกมาในบางจังหวะ  ซึ่งการเผลอสติปล่อยให้ท้องห้อยออกมาในบางจังหวะที่ว่านี้ ทำให้คุณดูไม่เหมือนมืออาชีพเอาเสียเลย


       4.ตรวจสอบการโพสของคุณด้วยการไล่ตั้งแต่เท้าขึ้นไปข้างบน - เช่น เท้าห่างกันเท่าไร ,เกร็งกล้ามต้นขาหรือยัง ,กางปีกกว้างขนาดไหนถึงจะเหมาะ ,หันหน้าไปทางไหน / ไม่ใช่ไล่จากศีรษะ ลงไปที่เท้า แต่ต้องไล่จากเท้าขึ้นมาที่ศีรษะ


       5.ฝึกฝนการโพสที่หน้ากระจก และระหว่างที่กำลังฝึกโพสนั้น ก็ให้เปิดไฟส่องสว่างให้เห็นชัดเจนด้วย /  โรงยิมหลายที่ มีความเหมาะสมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ( คือเหมาะสำหรับการฝึกโพสของคุณ ) เพราะมีทั้งกระจก และมีทั้งแสงไฟส่องสว่างที่ดี




หน้าถัดไป


หน้า 1  <  หน้า 2  >  หน้า 3  >  หน้า 4  >  หน้า 5  >  หน้า 6  >  หน้า 7  >  หน้า 8  >  หน้า 9