เพิ่มแขน 1 นิ้วใน 1 วัน

รูปแบบการบริหาร : อุปกรณ์ที่ใช้ ก็สามารถหาได้ทั่วไปในโรงยิม เป็นอุปกรณ์พื้นฐาน เช่น บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ ลูกรอก จะว่าไปแล้ว คุณสามารถบริหารที่โรงรถ (ฝรั่งเขาชอบทำโรงยิมไว้ในโรงรถน่ะครับ - Webmaster) ของคุณได้เลย รูปแบบการบริหารก็คือ จะมีการจับอุปกรณ์บาร์หลายรูปแบบ (กว้าง - แคบ - ปกติ) ,ความเร็วของจังหวะที่ใช้บริหารหลายๆแบบ ,ทั้งหมดนี้ก็เพื่อทำให้เซลล์กล้ามเนื้อแขน ถูกโจมตีหลายๆรูปแบบจนป้องกันตัวไม่ทัน และเราจะบริหารกล้ามแขนกัน "ทุกๆชั่วโมง" ในวันเดียวกันนี้

หลักการทางเคมี : ตามปกติในเซลล์กล้ามเนื้อของเรา จะมีตัวเซนเซอร์ตรวจจับความผิดปกติต่างๆ ที่กระทบหรือพยายามจะเข้ามาในเซลล์ เราจึงโจมตีเซลล์ด้วยการบริหารที่ผิดธรรมชาติ (เช่นบริหารทุกๆชั่วโมง) ทำให้ระบบเซนเซอร์นี้ต้องทำงาน โดยการทำงานของมันคือ มันจะส่งสัญญาณไปที่ "ดีเอ็นเอ" ที่อยู่ในเซลล์ของเรา รีบเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนให้มากขึ้น หัวใจของเทคนิคนี้จึงอยู่ตรงนี้นี่เอง เพราะเมื่อมีการสังเคราะห์โปรตีนที่มากขึ้น นั่นย่อมหมายถึงการเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อตามหลักวิทยาศาสตร์ทั่วไปนั่นเอง

ขั้นตอนการปฏิบัติจริง : มีสองส่วนคือ

ส่วนที่ 1 ทานอาหารเสริม 1 ขวดทุกๆ 40 นาที (ทานให้หมดทั้ง 1 ขวด แล้วหลังจาก 40 นาทีไปแล้ว ก็ทำอาหารเสริมขวดใหม่ขึ้นมาอีก 1 ขวด แล้วทานให้หมดอีก)


	ใส่รายการอาหารเสริมข้างล่างนี้ เข้าไปในขวดข้างบนนี้แล้วเขย่าให้เข้ากัน แล้วดื่มอาหารเสริม 1 ขวดนี้ให้หมด (ถือเป็นการทานอาหารเสริม 1 ครั้ง) จากนั้นเมื่อถึงเวลาจะต้องดื่มครั้งต่อไป (อีก 40 นาทีถัดไป) ก็ทำแบบเดียวกัน คือเอารายการอาหารเสริมข้างล่างนี้ ใส่ในขวดแล้วเขย่า แล้วดื่มให้หมดทั้งขวด (ถือเป็นการทานอาหารเสริมครั้งที่ 2) ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ (Webmaster - ผมจะใช้ทับศัพท์เป็นภาษาอังกฤษให้ไว้นะครับ เผื่อคุณจะได้เอาชื่อไป Search หาซื้อเอาจากอินเตอร์เนท "ด้วยตัวเอง" แต่อย่าไปซื้อของปลอมตามโรงยิม หรือเวบขายอาหารเสริมปลอมเข้าล่ะ - จำไว้ว่าไม่มีคนขายของปลอมคนไหน ที่บอกว่าของที่ตัวเองขายเป็นของปลอมหรอกครับ)

รายการที่ใส่รวมกันใน 1 ขวดต่อการทาน 1 ครั้ง Whey protein 20 - 30 กรัม Vitargo 50 - 70 กรัม BCAAs 5 - 10 กรัม Creatine 2 - 3 กรัม Beta - alanine 1 - 2 กรัม Glutamine 5 - 10 กรัม Taurine 1 - 2 กรัม Arginine 2 - 3 กรัม Citrulline 2 - 3 กรัม
	หมายเหตุ - ตัวเลขทำไมมี 2 ตัวเช่น 20 - 30 กรัม? คำตอบคือ ก่อนจะเริ่มโปรแกรมนี้ ประมาณสัก 1 อาทิตย์ คุณต้อง "หัด" ทานอาหารเสริมที่ว่ามาทั้งหมดนี้ ก่อนและหลังการฝึก (ซึ่งยังเป็นการฝึกธรรมดาอยู่ ไม่ใช่ฝึกทุกชั่วโมงเหมือนในเทคนิคนี้) โดยเริ่มจากปริมาณตัวเลขน้อยก่อน เช่นในตัวอย่างข้างบนนี้ก็คือให้เริ่มจาก 20 กรัมก่อน แล้วพอมาถึงวันจริงที่จะใช้เทคนิคนี้ คุณถึงใช้ตัวเลขข้างหลัง (30 กรัม) นั่นเอง

ส่วนที่ 2 ใข้ตารางฝึกข้างล่างนี้ "ซ้ำ" ทุกๆ 1 ชั่วโมง

(Webmaster - ตัวตารางฝึกเขียนมาสั้นๆ อ่านแล้วงง คงเพราะคนทำนิตยสาร ต้องการย่อให้มากที่สุดจะได้ไม่เปลืองเนื้อที่กระดาษ ซึ่งก็ถือเป็นโชคดีของเราแล้วล่ะครับ ที่เรามีพื้นที่เวบกว้างขวาง ไม่ต้องเสียดายพื้นที่เวลาที่จะอธิบายให้เข้าใจ

ผมจะอธิบายดังนี้นะครับ ในตาราง "สีฟ้า" ข้างล่างทั้งหมด คือสิ่งที่คุณจะต้องบริหารให้เสร็จภายใน 1 ชั่วโมง แล้วผมเอารูปนาฬิกาใส่ไว้นั้น เพื่อทำให้เข้าใจง่ายๆดังนี้นะครับ

00 นาที - แปลว่า ให้ตั้ง "เข็มนาที" ไว้ที่เลข 12

20 นาที - แปลว่า เข็มนาที เดินไปที่เลข 4

40 นาที - แปลว่า เข็มนาที เดินไปที่เลข 8

(หมายความว่า เมื่อคุณบริหารหมดกรอบ"สีฟ้า"ข้างล่างนี้ทั้งหมดแล้ว เวลาจะเริ่มใช้ตาราง "สีฟ้า" อีกครั้ง (ในอีกชั่วโมงถัดไป) ก็ให้คุณหมุนเข็มนาฬิกากลับไปที่ .00 นาที อีกครั้ง (คือเอาเข็มนาทีไปไว้ที่เลข 12 อีกครั้ง))

ให้ทำตารางสีฟ้าทั้งหมดนี้ 6 ครั้งใน 1 วัน

00 นาที

ท่าบริหาร		เซท/จำนวนครั้ง	พักเซท
	STANDING BARBELL CURL (จับแคบ) ทำซูเปอร์เซทกับ LYING TRICEPS EXTENSION (ใช้เตียงปรับหัวขึ้น)	1/10 1/10	- 90 วินาที
	STANDING BARBELL CURL (จับกว้างปกติ-เท่ากับความกว้างของไหล่) ทำซูเปอร์เซทกับ LYING TRICEPS EXTENSION (เตียงธรรมดาขนานพื้น)	1/10 1/10	- 90 วินาที
	STANDING BARBELL CURL (จับกว้าง) ทำซูเปอร์เซทกับ LYING TRICEPS EXTENSION (ใช้เตียง Decline - เอาหัวลง)	1/10 1/10	- 90 วินาที

20 นาที

ท่าบริหาร		เซท/จำนวนครั้ง	พักเซท
	STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURL ทำซูเปอร์เซทกับ LYING DUMBBELL EXTENSIONS	2/15 2/15	- 90 วินาที

40 นาที

ท่าบริหาร		เซท/จำนวนครั้ง	พักเซท
	STANDING BARBELL CURL (จับกว้างปกติ-เท่ากับความกว้างของไหล่) ทำซูเปอร์เซทกับ LYING TRICEPS EXTENSION (เตียงธรรมดาขนานพื้น)	1/9 1/9	- 90 วินาที

* เฉพาะในรอบนี้ (40 นาที) เท่านั้น ที่เวลายกน้ำหนักขึ้นในแต่ละครั้ง ให้ใช้เวลาดังนี้

ช่วงยกลูกน้ำหนักขึ้น - ให้ทำช้าๆ ให้ใช้เวลาจากจุดต่ำสุดไปจนถึงจุดสูงสุด 5 วินาที พอดี (ไม่มากกว่า ไม่น้อยกว่า)

ช่วงผ่อนลูกน้ำหนักลง - ให้ทำช้าๆเช่นกัน ให้ใช้เวลาจากจุดสูงสุด ลงมาต่ำสุด 5 วินาที พอดี (ไม่มากกว่า ไม่น้อยกว่า)