เพิ่มแขน 1 นิ้วใน 1 วัน

10.48 น.

ทานอาหารเสริมครั้งที่ 2

อาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ผู้บริหาร คงความสดชื่นและความแข็งแกร่งเอาไว้ให้ได้ตลอดจนจบการบริหารทั้งหมด

เทเมอร์ : "ผมรู้สึกแปลกๆที่ต้องทานอาหารเสริมในช่วงเวลาอย่างนี้"

สทอพพานี่ : "ทำตัวให้ชินซะ ความโหดยังรอคุณอยู่ข้างหน้าอีกเยอะ คุณต้องเตรียมแรงไว้ให้ดี"

11.00 น.

กลับมาลุยอีกครั้ง

(00 นาที) ณ.ตอนนี้ กล้ามต้นแขนของเทเมอร์ ตอนเหยียดกล้ามเนื้อ ได้เพิ่มขึ้นมา 7/8 นิ้ว ทั้งๆที่พึ่งผ่านไปได้เพียง Block เดียว ตอนนี้เรามาลุยใน Block ที่สองนี้ด้วยกัน

เทเมอร์ : "กล้ามเนื้อของผม คงเข้าใจว่าผมฝึกเสร็จแล้วในวันนี้ ดังนั้น การกลับมาบริหารอีกใน Block ใหม่นี้ มันคงต้องทำให้กล้ามเนื้อผม งง มากๆ"

สทอพพานี่ : "กล้ามเนื้อคุณ ไม่ได้เจอการบริหารที่บ้าๆ บวมๆอย่างนี้มานานแล้ว มันต้องตกใจแน่ๆ และสิ่งที่ได้รับกลับมาคือ มันจะโต"

11.20 น.

ซูเปอร์เซท นรก!

(20 นาที) เทเมอร์ เริ่มรู้สึกยากเย็นกว่าที่จะจบแต่ละเซทลงได้ เซทละ 15 ครั้ง ด้วยน้ำหนัก 40 ปอนด์ มันโหดจริงๆ

เทเมอร์ : "การฝึกช่วงนี้ นับว่าเป็นจุดที่หนักที่สุดของผม โดยเฉพาะการบริหาร "5 ครั้งสุดท้าย" ของแต่ละเซท มันรีดแรงผมไปเกือบหมด จนผมแทบจะจับลูกเหล็กไว้ในมือไม่ไหวเลย"

สทอพพานี่ : "การใช้ลูกน้ำหนักที่หนักนั้น เป็นสิ่งที่ดีต่อการเพิ่มปริมาณมัดกล้ามก็จริง แต่การลดปริมาณน้ำหนักลง แล้วเพิ่มจำนวนครั้งขึ้น ก็ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อคุณได้ในระยะยาว"

11.45 น.

วัดกล้ามแขนครั้งที่ 3

ตอนเหยียดกล้ามเนื้อ(เหยียดแขนตรง) : 18 กับอีก 7/8 นิ้ว
ตอนเบ่งกล้ามแขน : 19 กับอีก 1/2 นิ้ว

ถึงตอนนี้แล้ว (ในช่วงหยุดพัก ก่อนขึ้น Block ถัดไป) ด้วยเซทที่บริหารด้วยจังหวะช้ามากๆ ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงที่กล้ามต้นแขนของเทเมอร์ ซึ่งแม้ว่าตอนเบ่งกล้ามแขน ขนาดของเขาจะเท่ากับตอนที่พึ่งผ่าน Block แรก แต่ว่าตอนเหยียดแขนตรง ขนาดต้นแขนของเขาเพิ่มขึ้นมา 1/8 นิ้ว

เทเมอร์ : "แหม! ถ้าได้ขึ้นเวทีประกวดตอนนี้ ก็แจ๋วไปเลยซิ"

สทอพพานี่ : "นักเพาะกายที่ต้องการเพิ่มขนาดต้นแขน เพื่อการประกวด หรือเดินเท่ตามชายหาด คุณควรใช้เทคนิคนี้เพื่อเพิ่มขนาดต้นแขนของคุณ"