เพิ่มแขน 1 นิ้วใน 1 วัน

14.18 น.

เข้าถึง "ช่วง" ของการเติบโตแล้ว

(20 นาที)

เทเมอร์ : "พูดจากความรู้สึกเลยว่า แต่ละ Block ที่ทำในวันนี้ ให้ความรู้สึกที่แตกต่างกัน ช่วงแรก (หมายถึง Block แรก) เป็นช่วงที่ปวดกล้ามเนื้อพอทำเนา ,ช่วงที่สอง (หมายถึง Block 2) เป็นช่วงที่ปวดกล้ามเนื้อเอามากๆ ,ช่วงที่สาม (หมายถึง Block 3) ปวดจนพูดไม่ออก ,ช่วงที่ 4 (หมายถึง Block 4) ไม่รู้จะเอาคำอะไรมาพูดเปรียบเทียบให้เห็นความเจ็บปวดแบบสุดๆ ,ช่วงที่ 5 (หมายถึง Block 5) รู้สึกได้เลยว่าวงจรในร่างกายทั้งหมดกำลังปิดตัวลงแล้ว ผมอยากจะนอนหลับกลางอากาศเสียตอนนี้เลย"

สทอพพานี่ : "คุณพูดถูกแล้ว เทเมอร์"

14.20 น.

จบแล้ว!

ตอนเหยียดกล้ามเนื้อ(เหยียดแขนตรง) : 18 กับอีก 3/4 นิ้ว
ตอนเบ่งกล้ามแขน : 19 กับอีก 1/2 นิ้ว

(40 นาที) ถึงตอนนี้ เทเมอร์ บริหารท่า STANDING BARBELL CURL (จับกว้างปกติ-เท่ากับความกว้างของไหล่) ด้วยน้ำหนัก 55 ปอนด์ และบริหารท่า LYING TRICEPS EXTENSION (เตียงธรรมดาขนานพื้น) ด้วยน้ำหนัก 60 ปอนด์ แต่ต้องไม่ลืมว่าเขากำลังบริหารด้วย "จังหวะที่ช้ามากๆ"

ขนาดต้นแขนของเขา ทั้งตอนเหยียด และตอนเบ่ง เท่ากับการวัดในชั่วโมงที่แล้ว

สทอพพานี่ : "เมื่อมาถึงตรงนี้ คุณต้องดึงกำลังใจนักสู้ของคุณออกมา ให้ใช้ปริมาณลูกน้ำหนักที่คุณยังถือไว้ในมือและบริหารได้ พยายามค่อนแคะ ทำให้ครบจำนวนครั้งที่ผมกำหนดไว้ให้ได้ ที่หนักหนาที่สุดก็เห็นจะไม่มีใครเกินไอ้เจ้า 2 เซทสุดท้ายที่ต้องบริหารด้วย "จังหวะที่ช้ามากๆ" นี่แหละ และจะว่าไป กุญแจสำคัญก็อยู่ตรง 2 เซทที่ว่านี้แหละ ที่จะทำลายเซลล์กล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรุนแรง และทำให้ร่างกายต้องรีบซ่อมแซมมันอย่างพัลวัน ซึ่งนั่นก็คือการเพิ่มขนาดของต้นแขนให้คุณนั่นเอง"

"เทเมอร์ไม่ตอบ - สงสัยจะสลบไปแล้ว"

สรุปผลการทดลอง

       5 วันเต็มๆหลังจากการทดลองครั้งนี้ เทเมอร์กลับมาหาเราด้วยความเชื่อมั่นในโปรแกรมบริหารนี้เป็นอย่างมาก เขาพูดว่า "แรกๆก็ยังไม่เชื่อ แต่พอเวลาผ่านไปได้ 5 วัน มาในวันนี้ ผมลองวัดต้นแขนของผมตอนเหยียดแล้วได้ 18 กับอีก 1/2 นิ้ว และตอนเบ่งกล้ามต้นแขน ได้ 19 กับอีก 1/4 นิ้ว นอกจากนี้ ผมยังรู้สึกถึงความล้าที่เกิดขึ้นกับเส้นใยกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปในมัดกล้ามต้นแขน ทั้งๆที่ผ่านมาตั้ง 5 วันแล้วด้วย ต้องขอขอบคุณด๊อกเตอร์สทอพพานี่ ที่ช่วยเพิ่มขนาดกล้ามแขนให้ผมได้อย่างไม่น่าเชื่อ"

สทอพพานี่ : "เมื่อบริหารด้วยโปรแกรมเดียวกันนี้ ขนาดต้นแขนของบางคนก็อาจได้ไม่ถึง 1 นิ้วเต็มๆเหมือนเทเมอร์ ส่วนมากจะวัดได้ 1 นิ้วในขณะบริหารเลย ,แต่โดยเฉลี่ยแล้ว จะรักษาขนาด "ครึ่งนิ้ว" ที่เพิ่มขึ้น ไว้ได้หลายอาทิตย์หรือมากกว่านั้นเลย   ถ้าจะพูดถึงความคาดหวังจากการฝึกด้วยโปรแกรมนี้ ผมอยากให้คุณคาดหวังไว้ที่การเพิ่มขนาด 1/4 นิ้ว ให้กับต้นแขนมากกว่า ซึ่งอาจจะมีบางคนรักษาไว้ได้ถึง 1/2 นิ้วก็เป็นได้ ยังไงก็นับว่าไม่เลวกับการบริหารแค่ชุดเดียว (5 Block) ที่ให้ผลตอบแทนได้ขนาดนี้

       และข่าวดีก็คือ ไม่ใช่ทำแค่ชุดเดียว (5 Block) ครั้งเดียว แต่ให้คุณพักสักอาทิตย์หรือมากกว่า แล้วหาโอกาสเพิ่มขนาดแขนอีก 1/2 นิ้วด้วยการทำอีกชุด (5 Block) เหตุผลที่ต้องทิ้งระยะอย่างนี้ ก็เพื่อหลีกเลี่ยงอาการล้าเกินกำลัง (Overtrain) เพราะถ้าเกิดอาการนี้ขึ้นมาแล้ว แทนที่ขนาดแขนจะเพิ่ม มันกลับจะลดลงเอาดื้อๆ

       หลังจากการบริหาร สองชุด (2 Block ที่ห่างกัน 1 อาทิตย์นี้) นี้แล้ว ก็ให้คุณกลับไปบริหารต้นแขนตามปกติ โดยไม่ใช้เทคนิคนี้ไปอีกอย่างน้อย 3 เดือน แล้วค่อยกลับมาเพิ่มขนาด 1/2 นิ้วให้ต้นแขนคุณด้วยโปรแกรมนี้อีกครับ