เพิ่มแขน 1 นิ้วใน 1 วัน

12.02 น.

เริ่ม Block ที่ 3 กันแล้วนะ

(00 นาที) เริ่มต้นด้วย STANDING BARBELL CURL (จับแคบ) โดยใช้บาร์เบลล์ขนาด 85 ปอนด์ (38.6 กก.) แล้วต่อด้วย LYING TRICEPS EXTENSION (ใช้เตียงปรับหัวขึ้น) ด้วยบาร์เบลล์ขนาด 100 ปอนด์ (45.4 กก.) รู้สึกจะทำความหนักใจให้เทเมอร์เสียแล้ว

เทเมอร์ : "กล้ามเนื้อผม เริ่มรู้สึกว่า "ไม่อยากเล่นด้วย" ซะแล้วสิครับ ดูมันไม่ค่อยจะตอบสนองเลย"

สทอพพานี่ : "เมื่อมาถึง Block ที่ 3 กันนี้แล้ว รับรองได้ว่ากล้ามเนื้อคุณกำลังเริ่มช็อค และเซลล์กล้ามเนื้อก็กำลังถูกทำลายแบบเป็นขั้นตอน (Webmaster - เซลล์กล้ามเนื้อถูกทำลาย เพื่อให้เกิดการซ่อมแซมเซลล์ขึ้นมาใหม่ โดยดึงเอาโปรตีน มาซ่อมแซมเซลล์ที่ว่านี้ และพยายามพอกตัวเซลล์ให้หนาขึ้น เพื่อป้องกันการถูกทำลายในอนาคตอีก ซึ่งก็คือการทำให้กล้ามใหญ่ขึ้น (เพราะการพอกตัว) นี้นั่นเอง"

12.20 น.

อยากเขวี้ยงดัมเบลล์ทิ้งจริงๆ

(20 นาที) ตอนทำซูเปอร์เซทด้วยดัมเบลล์นั้น เพราะความโหดของมัน แทบจะทำให้เทเมอร์ โยนดัมเบลล์ทิ้งกลางคันเลย แต่เทเมอร์ก็ต้องทำตัวเป็นทาส ยอมรับการลงทัณฑ์นี้ด้วยการพยายามบริหารจนจบแต่ละซูเปอร์เซท โดยตอนนี้ ขนาดน้ำหนักลูกดัมเบลล์ที่ใช้ คือลูกละ 35 ปอนด์ (15.9 กก.) แล้ว

เทเมอร์ : "กล้ามไบเซบ และไทรเซบผม เสียชีวิตไปแล้ว ตอนนี้ แรงจับที่มือของผม ก็กำลังจะตายตามไปอีก"

สทอพพานี่ : "ถ้าแรงจับที่มือคุณกำลังจะหมดไป การใช้ Straps จะช่วยคุณได้"

12.40 น.

สิ่งที่ฉันอยากจะบอก

(40 นาที) สทอพพานี่ ช่วยใส่แผ่นน้ำหนักขนาดแผ่นและ 10 ปอนด์ เข้าไปที่บาร์เบลล์ของเทเมอร์ เทเมอร์ยิ้มเจื่อนๆ คนทั่วไปอาจจะมองว่าน้ำหนักบาร์เบลล์ขนาดนี้ มันเบาไปสำหรับนักเพาะกายที่มีน้ำหนัก ตัว 100 กิโลกรัม แต่คุณอาจจะเปลี่ยนใจ ถ้ามาลองบริหารมันด้วย "จังหวะที่ช้ามากๆ"

เทเมอร์ : "ถ้าใครรู้สึกข้องใจว่า น้ำหนักที่ผมใช้ตอนนี้ มันน่าจะเหมือนยกไม้จิ้มฟันมากกว่า ผมอยากให้เขามาดูผมบริหารใกล้ๆ จะได้รู้เลยว่าผมรู้สึกว่ามันโหดขนาดไหน รอนนี่ โคลแมน เคยพูดไว้ว่า หลายคน ชอบที่จะมีหุ่นแบบนักเพาะกาย แต่ "น้อยคนนัก" ที่จะชอบยกน้ำหนักแบบหนักมากๆ (เขาก็เลยไม่ได้สิ่งที่หวัง) ผมก็เลยอยากจะพูดเลียนแบบเหมือนกันว่า หลายคน ชอบที่จะมีหุ่นแบบนักเพาะกาย แต่ "ไม่มีใครเลย" ที่อยากจะมาบริหารแบบผมในตอนนี้ พระเจ้า! อะไรจะโหดปานนี้"

12.44 น.

วัดกล้ามแขนครั้งที่ 4

ตอนเหยียดกล้ามเนื้อ(เหยียดแขนตรง) : 18 กับอีก 3/4 นิ้ว
ตอนเบ่งกล้ามแขน : 19 กับอีก 1/2 นิ้ว

ตอนนี้ ขนาดต้นแขนตอนเหยียดแขนตรง ได้ลดลงไป 1/8 นิ้ว แต่ตอนเบ่งแขน ยังได้ขนาดเท่าเดิม แน่นอน ต้องรีบอัดอาหารเสริมตามเข้าไปเลย

สทอพพานี่ : "ณ.เวลานี้ ดูเหมือนว่าขนาดต้นแขนจะลดลง แต่นั่นก็เป็นกระบวนการปกติ ที่เซลล์กล้ามเนื้อถูกทำลาย และพร้อมที่จะซ่อมแซมตัวเอง"

12.46 น.

ทานอาหารเสริมครั้งที่ 4

เทเมอร์ : "ผมไม่ค่อยได้ทานอาหารเสริมหลายๆเวลาติดๆกันแบบนี้ บอกตรงๆว่าท้องผมเริ่มอืดแล้วสิ"

สทอพพานี่ : "ถึงจะดูเหมือนว่าคุณกำลังใช้อาหารเสริม "มากเกินไป" แต่ความจริง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องใช้เลยทีเดียวแหละ นั่นก็เพราะการบริหารของคุณตอนนี้ ก็ "มากเกินไป" เหมือนกัน มันทำให้เกิดวิกฤตกับระดับพลังงานในร่างกายของคุณ ตอนนี้ระบบในร่างกายคุณกำลังจะนำเอาเซลล์กล้ามเนื้อของคุณไปเผาทิ้งเพื่อเป็นพลังงาน เราจึงต้องป้องกันกระบวนการนั้นไว้ก่อน ด้วยการเติมเต็มสารอาหารและตัวให้พลังงานให้กับร่างกายคุณ"