เพิ่มแขน 1 นิ้วใน 1 วัน

13.00 น.

เริ่ม Block ที่ 4

(00 นาที) สทอพพานี่ แนะนำว่าให้บริหารรูปแบบนี้ 5 ถึง 6 Block ต่อวันเพื่อผลตอบแทนที่สมบูรณ์แบบ และสำหรับตอนนี้ เพียงแค่เซทแรก เทเมอร์ก็แขนสั่นเป็นเจ้าเข้าตอนที่บริหาร STANDING BARBELL CURL (จับแคบ) ทั้งๆที่ลดน้ำหนักบาร์เบลล์ลงมาเหลือแค่ 80 ปอนด์ น้อยกว่า 2 ชั่วโมงที่แล้วตั้ง 15 ปอนด์

สทอพพานี่ : "เพื่อผลตอบแทนที่สมบูรณ์แบบ คุณควรบริหารรูปแบบนี้ 5 - 6 Block ต่อวัน มันอาจจะดูเหมือนว่ารูปแบบการบริหารแบบนี้ กำลังเชือดคอคุณให้ตาย แต่ต้นแขนของคุณ จะขอบคุณคุณเป็นอย่างมากในภายหลัง"

เทริค (พยาน): "ด้วยความสัตย์จริง ผมไม่เคยเห็นต้นแขนน้องชายผม ดูจะโป่งพองได้ขนาดนี้มาก่อนเลย"

(Webmaster - รูปแบบการบริหารด้วยเทคนิคพิสดารใดๆก็ตาม เช่นรูปแบบการบริหารที่เรากำลังดูอยู่นี้ หรือเทคนิคการฝึกแบบอื่นที่มีความเข้มข้นสูง ฝรั่งเขาจะไม่บริหารกันทุกวันนะครับ เขาจะใช้อย่างมากก็อาทิตย์ละครั้ง และคำว่าอาทิตย์ละครั้งนี้ ก็จะอยู่ในช่วงฤดูการแข่งขันด้วย (ช่วงประมาณ 4 เดือนก่อนประกวด))

13.20 น.

การเลือกขนาดลูกน้ำหนัก มีความสำคัญ

(20 นาที) เทเมอร์ ใช้ขนาดลูกน้ำหนักของดัเมบลล์เท่ากับตอนท้ายชั่วโมงที่แล้ว (ตอน 12.41 น.) ทำซูเปอร์เซท แต่ว่าใน "ซูเปอร์เซทที่สอง" เขาหมดแรงและทำแต่ละเซทได้ไม่ครบ 15 ครั้ง (ทั้งที่บริหารไบเซบเซทนึง และบริหารไทรเซบอีกเซทนึง - ซูเปอร์เซท คือการเอาท่าบริหารไบเซบเซทนึง มาบริหารติดต่อด้วยท่าบริหารไทรเซบอีกเซทนึงทันที)

สทอพพานี่ : "ถ้าคุณไม่มีผู้ช่วยฝึก ที่จะคอยพยุงลูกน้ำหนักเพื่อให้คุณบริหารจนครบจำนวนครั้งที่ผมกำหนดไว้ได้ ผมแนะนำว่าให้คุณลดขนาดลูกน้ำหนักที่ใช้ลง เพื่อทำจำนวนครั้ง (15 ครั้งต่อเซท) ให้ครบให้ได้"

เทเมอร์ : "ตอนนี้ ผมเริ่มรู้สึกอยากอ้วกแล้วสิครับ"

13.46 น.

วัดกล้ามแขนครั้งที่ 5

ตอนเหยียดกล้ามเนื้อ(เหยียดแขนตรง) : 18 กับอีก 3/4 นิ้ว
ตอนเบ่งกล้ามแขน : 19 กับอีก 1/2 นิ้ว

เทเมอร์ ดูจะเหนื่อยล้าลงไปบ้าง แต่ว่ากล้ามต้นแขนของเขากลับเต็มไปด้วยเส้นเลือดที่ปูดโปน และมีรูปทรงที่อวบอูมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด