|
เป็นการเรียงท่าบริหารต่อๆกันหลายๆท่าโดยไม่มีการพักระหว่างท่า
ดูผิวเผินจะคล้ายๆกับเทคนิค
GIANT SETS
แต่ต่างกัน 2 ประการคือ
1.ต้องใช้ "น้ำหนักขนาดเดียวกันตลอด" เช่นถ้าใช้ดัมเบลล์ลูกละ 6
กก. ทำ Extended
set 5 ท่า ก็ต้องใช้ดัมเบลล์ลูกละ
6 กก.บริหารทั้ง 5 ท่านั้นเลย
2.ต้องเรียงลำดับท่าแรก ให้เป็นท่าที่ "ทำยากที่สุด" ก่อน
จากนั้น ในท่าที่ 2 ก็ให้เลือกท่าที่ทำได้ง่ายขึ้น ท่าที่ 3
ก็ต้องง่ายกว่าท่าที่ 2 ,เป็นเช่นนี้ไปเรื่อยๆ
ข้างล่างนี้คือตัวอย่างตารางบริหารสำหรับการบริหารบ่าและหัวไหล่ ที่ใช้เทคนิค
Extended set
(ในตารางทั้งหมดนี้ เรียกว่า 1
Extended set
เวลาบริหารจริงให้ทำซ้ำอีก 2
Extended set
(รวมเป็น 3
Extended set)
|