ท่าบริหารกล้ามบ่า

จังหวะที่ 1 - ยืนแยกขา ให้สะโพกเป็นแนวเส้นตรงเท่ากับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ,งอหัวเข่าเล็กน้อย ,ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง และให้หันหลังมือไปทางข้างหน้า ให้ดัมเบลล์มีตำแหน่งอยู่บริเวณด้านหน้าของ "ต้นขาด้านหน้า" ของคุณ

จังหวะที่ 2 - ยกดัมเบลล์ขึ้นมา จนกระทั่งต้นแขนของคุณ "ขนาน" กับพื้น จึงจะถือว่าเป็นจุดสูงสุด พยายามรักษา "แขนท่อนปลาย" ให้ชี้ลงพื้นเสมอ และเมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว จึงค่อยผ่อนลูกน้ำหนักลงมา

สำหรับท่าบริหารท่านี้ ควรใช้ขนาดน้ำหนักเดียวกันตลอดการบริหาร (ไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักระหว่างเปลี่ยนเซท)


จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2