EXTENDED SET TRAINING

       เป็นการเรียงท่าบริหารต่อๆกันหลายๆท่าโดยไม่มีการพักระหว่างท่า ดูผิวเผินจะคล้ายๆกับเทคนิค GIANT SETS แต่ต่างกัน 2 ประการคือ

       1.ต้องใช้ "น้ำหนักขนาดเดียวกันตลอด" เช่นถ้าใช้ดัมเบลล์ลูกละ 6 กก. ทำ Extended set 5 ท่า ก็ต้องใช้ดัมเบลล์ลูกละ 6 กก.บริหารทั้ง 5 ท่านั้นเลย

       2.ต้องเรียงลำดับท่าแรก ให้เป็นท่าที่ "ทำยากที่สุด" ก่อน จากนั้น ในท่าที่ 2 ก็ให้เลือกท่าที่ทำได้ง่ายขึ้น ท่าที่ 3 ก็ต้องง่ายกว่าท่าที่ 2 ,เป็นเช่นนี้ไปเรื่อยๆ

       ข้างล่างนี้คือตัวอย่างตารางบริหารสำหรับการบริหารบ่าและหัวไหล่ ที่ใช้เทคนิค Extended set (ในตารางทั้งหมดนี้ เรียกว่า 1 Extended set เวลาบริหารจริงให้ทำซ้ำอีก 2 Extended set (รวมเป็น 3 Extended set)

ท่าบริหาร	เซท/จำนวนครั้ง	พัก
BENT - OVER LATERAL RAISE	3/8	ไม่พัก
ทำ extended set กับ
SIDE LATERAL RAISE	3/เล่นจนหมดแรง	ไม่พัก
ทำ extended set กับ
ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE	3/เล่นจนหมดแรง	ไม่พัก
ทำ extended set กับ
UPRIGHT ROWS WITH DUMBBELLS	3/เล่นจนหมดแรง	ไม่พัก
ทำ extended set กับ
SEATED DUMBBELL PRESSES	3/เล่นจนหมดแรง	1 นาที