เป็นท่าบริหาร "กล้ามหลัง"
บริหารได้ทั้งแบบยืน และแบบนั่ง
ในแต่ละเซทนั้น ให้ใช้แขนข้างที่ไม่ถนัด บริหารก่อน
พอบริหารจนครบจำนวน reps ที่กำหนดไว้ จึงเปลี่ยนมาใช้แขนอีกข้างหนึ่ง
บริหารจนครบจำนวน reps ที่กำหนดไว้ จึงจะถือว่าจบ 1 เซท /
แล้วจึงพักเซท จากนั้น ก็เริ่มบริหารในเซทต่อไป * * * เหตุที่ต้องใช้แขนข้างที่ไม่ถนัดบริหารก่อน ก็เนื่องจากว่า ตามปกติ กล้ามหลังของแขนด้านที่ถนัด จะเติบโต พัฒนาดีกว่ากล้ามหลังอีกด้านหนึ่ง ( ยกตัวอย่างเช่น คนที่ถนัดมือขวา ก็จะมีกล้ามหลังที่ด้านขวา เติบโต พัฒนาดีกว่ากล้ามหลังด้านซ้าย )
* * * ด้วยเหตุนี้ เวลาเริ่มบริหารในแต่ละเซท จึงควรเอาแขนข้างที่ไม่ถนัด ขึ้นมาบริหารก่อน ( ยกตัวอย่างเช่น คนที่ถนัดมือขวา ก็จะต้องบริหารด้วยมือด้านซ้ายก่อน ) เพราะขณะนั้น ร่างกายยัง "สดชื่นอยู่" อันเนื่องมาจากการพักเซท
* * * เมื่อร่างกายยัง "สดชื่นอยู่" ( อันเนื่องมาจากการพักเซท ) แล้วเราเอาความ "สดชื่น" นั้น มาบรืหารที่กล้ามปีกด้านซ้ายก่อน กล้ามปีกด้านซ้าย ก็จะพัฒนาได้ดีกว่ากล้ามปีกด้านขวา / เพราะหลังจากนั้น ( หคือหลังจากบริหารกล้ามปีกด้านซ้ายเสร็จ และ "กำลังจะเริ่ม" บริหารกล้ามปีกด้านขวา ) ร่างกายก็เริ่ม "ล้า" แล้ว อันเนื่องมาจากการที่เราใช้ความ "สดชื่น" ไปใส่ไว้กับการบริหารกล้ามปีกด้านซ้ายเสียก่อนแล้ว
* * * เหตุที่เราต้องเน้นให้กล้ามปีกด้านซ้ายพัฒนาได้ดีกว่ากล้ามปีกด้านขวาก็เพราะว่า กล้ามปีกด้านซ้ายจะได้ "พัฒนาทัน" กล้ามปีกด้านขวานั่นเอง ( เพราะคนที่ถนัดขวา จะมีกล้ามปีกด้านขวา พัฒนาล้ำหน้ากล้ามปีกด้านซ้ายไปมากโขอยู่ / ดังนั้น เราจึงต้องทำอย่างไรก็ได้ ( ยกตัวอย่างเช่น การใช้แขนซ้ายบริหารก่อนแขนขวา ในแต่ละเซท ) เพื่อให้กล้ามปีกด้านซ้ายพัฒนา "ตามทัน" กล้ามปีกด้านขวาให้ได้ )
ในการบริหารนั้น ให้แขนแต่ละข้าง ดึงอุปกรณ์เข้าหาตัว โดยอุปกรณ์ที่ว่านั้น
จะวางอยู่ด้านหน้า หรือวางอยู่ด้านล่างของลำตัวของผุ้บริหารก็ได้ (
แต่ "ถ้า" อุปกรณ์อยู่ด้านบน (
เหนือศีรษะผู้บริหาร ) แล้วผู้บริหารต้อง "ดึงลงมา" อย่างนี้เรียกว่า
One - Arm Pulldowns "ไม่ใช่" One - Arm Rowings / ถ้าเป็น
One - Arm Rowings
จะต้องเป็นการดึงอุปกรณ์ที่วางอยู่ด้านหน้า
หรือวางอยู่ด้านล่างของลำตัวของผู้บริหาร
แล้วผู้บริหารก็ดึงอุปกรณ์นั้นเข้าหาตัว -
ตอนนี้อาจจะยังมองภาพไม่ออกนะครับ ให้อ่านไปเรื่อยๆก่อนครับ
เดี๋ยวพอเห็นภาพประกอบ ( ที่อยู่ด้านล่าง ) แล้วก็จะเข้าใจเองครับ )
อุปกรณ์ที่ใช้ในการบริหารทำ One - Arm Rowing นั้น จะเป็นบาร์เบลล์ก็ได้
ดัมเบลล์ก็ได้ แมชชีนก็ได้ สายเคเบิลก็ได้
"การเรียกชื่อ" ท่าที่บริหารแบบ One - Arm Rowing
เรามักจะบอกชื่ออุปกรณ์ลงไปด้วย เช่น One - Arm Barbell Rowing ก็คือการบริหารท่า
One - Arm Rowing ด้วยอุปการณ์บาร์เบลล์ / หรือ One -
Arm Dumbbell Rowing
ก็คือการบริหารท่า One - Arm Rowing ด้วยอุปการณ์ดัมเบลล์
แต่ถ้าต้นฉบับภาษาอังกฤษพูดสั้นๆว่า "บริหารด้วยท่า One - Arm Rowing"
แต่ไม่ได้บอกว่าใช้อุปกรณ์อะไร นั่นก็หมายความว่า ผู้บริหาร
อาจจะบริหารโดยใช้อุปกรณ์ใดอุปกรณ์หนึ่ง (
คืออันไหนก็ได้ ) ดังที่เห็นในภาพข้างล่างนี้นะครับ ...
