* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

 

	ก่อนจะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์ตัว Pulldown ก่อน แล้วค่อยเปลี่ยนที่จับสองมือ ให้เป็นที่จับแบบมือเดียว

 

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2 หายใจออก ( ดึงที่จับลง ให้หายใจออก ) จากจังหวะ 2 กลับมาจังหวะ 1 หายใจเข้า ( ผ่อนที่จับกลับขึ้นที่เดิม ให้หายใจเข้า ) พอที่จับกลับไปอยู่ที่เดิมแล้ว ( คือเหยียดแขนสุดแล้ว ) ให้นับว่า "1"        ทำซ้ำทั้งหมดอีก ( กดที่จับลง แล้วผ่อนที่จับขึ้น ) นับว่า "2" ทำอย่างนี้เรื่อยไปจนครบจำนวนครั้งที่กำหนด เช่นครบ 8 ครั้ง ก็เปลี่ยน มืออีกข้าง มาจับแทน ( อย่าลืมหันหน้าไปทางด้านตรงข้ามด้วยนะครับ ) แล้วก็ทำแบบเดียวกัน นับให้ได้ 8 ครั้งเท่ากัน

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"