- หน้า 6 -


kevinbi61.jpg

STANDING ONE - ARM CABLE CURL

            ท่าบริหารนี้ คล้ายกับท่า ALTERNATE DUMBBELL CURL ผิดกันตรงที่ เปลี่ยนมาใช่เคเบิลแทน และผลที่ได้ก็ต่างกัน อย่างเช่นการเกร็งกล้ามเนื้อ เมื่อยกขึ้นถึงจุดสูงสุดแล้ว หรือแม้กระทั่งการจับ เพราะเมื่อใช้น้ำหนักที่เท่ากันแล้ว ดัมเบลล์จะต้องมีขนาดใหญ่มาก และจับลำบากกว่าเคเบิล  เทคนิคสำหรับท่านี้ คือ พยายามให้แขนท่อนบน อยู่กับที่ให้มากที่สุด และเมื่อม้วนข้อขึ้นมาสูงสุดแล้ว ให้เกร็งกล้ามเนื้อเต็มที่


หลักบริหารที่ชื่นชอบเป็นพิเศษ

         OVERLOAD PRINCIPLE - เทคนิคนี้ ผมใช้เป็นพื้นฐาน ในการบริหารเลยทีเดียว  เมื่อใดก็ตามที่เราต้องการ ให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง เพิ่มขึ้นมากๆ คุณก็ต้องค่อยๆ เพิ่มความต้านทาน ให้กับกล้ามเนื้อคุณ ด้วยการเพิ่มลูกน้ำหนักที่ใช้อย่างต่อเนื่อง
         PYRAMID PRINCIPLE - ผมชอบการใช้หลักพีระมิด โดยการเปลี่ยนลูกน้ำหนักที่ใช้ ไปในทุกๆเซทที่ทำ เพื่อมั่นใจได้ว่า ไบเซบผมได้รับการอุ่นเครื่องแน่นอนแล้ว จึงใช้น้ำหนักมากๆได้เต็มที่ โดยไม่ต้องเสี่ยงกับการได้รับบาดเจ็บ
         CONTINUOUS TENSION - หลักการนี้ ใช้ได้ดีเมื่อคุณบริหารด้วยดัมเบลล์ เพราะมันทำให้ กล้ามเนื้อคุณ ต้องตึงตลอดเวลาที่บริหารเลยทีเดียว

 


 

หน้าถัดไป


 

1  <  2  <  3  <  4  <  5  <  6  >  7