- หน้า 3 -


kevinbi31.jpg


ทฤษฏีทั่วไปในการบริหารแขน
           นักเพาะกายระดับอาชีพ ไม่น้อยทีเดียว ที่พยายามจะสร้างไบเซบ ให้ใหญ่ขึ้นด้วยการบริหารที่ถี่มาก เอาละ.. เป็นความจริงที่ว่า มีนักเพาะกายหลายคน ที่ประสบความสำเร็จ ในการบริหารไบเซบ ถึงอาทิตย์ละ 4 ครั้ง แต่สำหรับผมแล้ว มันไม่ได้ผลเลย กลับทำให้ผมรู้สึกเพลียเป็นอย่างยิ่ง  ผมขอชี้ให้ตรงประเด็นเลยว่า กล้ามเนื้อของคนส่วนใหญ่ จะตอบสนองต่อการฝึก ที่ใช้น้ำหนักมากๆ และได้รับการบริหาร ทุกๆ 4 วัน ดังนั้นถ้าคุณลองวิธีอื่นๆแล้วไม่ได้ผล ลองเชื่อ และปฏิบัติตามที่ผมบอกสิครับ คุณจะได้คำตอบด้วยตัวเอง


kevinbi32.jpg

SEATED INCLINE DUMBBELL CURL
          นี่เป็นอีกท่าหนึ่ง ที่สร้างมัดกล้ามไบเซบได้เป็นอย่างดี เริ่มด้วยการนั่งบนม้าเอียง (incline) โดยถือดัมเบลล์ที่หนักมากๆ ไว้ในมือทั้งสองข้าง เอนหลังไปจนติดกับม้าเอียง จัดให้ข้อศอกทั้งสองข้าง อยู่ติดกับลำตัว จากนั้นค่อยๆยกดัมเบลล์ทั้งสองลูก ขึ้นพร้อมกันช้าๆ ไปให้ได้ถึงระดับบ่า  ซึ่งเทคนิคอย่างอื่น ก็เหมือนกับท่า Barbelll curl หรือ EZ - bar curl คือเมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว ข้อศอก็จะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเล็กน้อย  เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว ให้เกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้อึดใจ แล้วจึงผ่อนดัมเบลล์ ลงไปอยู่ท่าเริ่มอย่างช้าๆ


 

หน้าถัดไป


 

1  <  2  <  3  >  4  >  5  >  6  >  7