ท่านี้ดีมากสำหรับการสร้างความหนา ให้กับไบเซบของคุณ แต่ทั้งนี้ จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณทำท่า อย่างถูกต้อง และเข้มงวดเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง จากนั้น ให้ยกข้างที่ด้อยกว่าขึ้นก่อน (ข้างซ้ายสำหรับคนถนัดขวา - webmaster) ยกไปจนถึงระดับหัวไหล่ และเน้นที่การหมุนข้อมือ ซึ่งต้องหมุนจนสมบูรณ์แบบ จนกระทั่งเมื่อถึงจุดสูงสุด นิ้วก้อยจะต้องเกือบแตะกับหัวไหล่เลย เมื่อยกถึงจุดสูงสุดแล้ว ให้เกร็งกล้ามไบเซบข้างนั้นไว้สักครู่ แล้วจึงผ่อนดัมเบลล์ลงมาสู่จังหวะเดิม แล้วจึงม้วนแขนอีกข้างขึ้นมา เมื่อทำแขนอีกข้างนี้เสร็จแล้ว จึงนับเป็น 1 ครั้ง ผมเป็นคนหนึ่งล่ะ ที่ชอบการม้วนแขนทีละข้างแบบนี้ แทนที่จะยกขึ้นสองข้างพร้อมกัน เพราะมันจะทำให้สามารถบริหาร โดยอยู่ในความควบคุมได้ดีกว่า และทำให้ลำตัวคุณเคลื่อนไหวได้เป็นธรรมชาติ ตลอดการบริหารเลย มันสะดวกกว่ามากครับ