- หน้า 4 -


kevinbi41.jpg

STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURL

          ท่านี้ดีมากสำหรับการสร้างความหนา ให้กับไบเซบของคุณ แต่ทั้งนี้ จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณทำท่า อย่างถูกต้อง และเข้มงวดเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง จากนั้น ให้ยกข้างที่ด้อยกว่าขึ้นก่อน (ข้างซ้ายสำหรับคนถนัดขวา - webmaster) ยกไปจนถึงระดับหัวไหล่ และเน้นที่การหมุนข้อมือ ซึ่งต้องหมุนจนสมบูรณ์แบบ จนกระทั่งเมื่อถึงจุดสูงสุด นิ้วก้อยจะต้องเกือบแตะกับหัวไหล่เลย  เมื่อยกถึงจุดสูงสุดแล้ว ให้เกร็งกล้ามไบเซบข้างนั้นไว้สักครู่ แล้วจึงผ่อนดัมเบลล์ลงมาสู่จังหวะเดิม แล้วจึงม้วนแขนอีกข้างขึ้นมา เมื่อทำแขนอีกข้างนี้เสร็จแล้ว จึงนับเป็น 1 ครั้ง  ผมเป็นคนหนึ่งล่ะ ที่ชอบการม้วนแขนทีละข้างแบบนี้ แทนที่จะยกขึ้นสองข้างพร้อมกัน เพราะมันจะทำให้สามารถบริหาร โดยอยู่ในความควบคุมได้ดีกว่า และทำให้ลำตัวคุณเคลื่อนไหวได้เป็นธรรมชาติ ตลอดการบริหารเลย มันสะดวกกว่ามากครับ


ตารางฝึกของเควิน

วันที่  กล้ามเนื้อที่บริหาร
ช่วงเช้า ช่วงบ่าย
1 หน้าอก,ท้อง บ่า ไทรเซบ
2 ต้นขาด้านหน้า น่อง ,ท้อง
3 น่อง,หลังขา หลัง ไบเซบ
4 พัก

 

 


kevinbi42.jpg


 

หน้าถัดไป


 

1  <  2  <  3  <  4  >  5  >  6  >  7