HIGH INTENSITY

High Intensity สามารถใช้ได้ตั้งแต่เริ่มเพาะกาย

                 (ซึ่งนี่คือข้อแตกต่างกับระบบ High Volume ของอาร์โนลด์ ที่จะใช้ได้เฉพาะนักเพาะกายอาชีพแล้วเท่านั้น - Webmaster) เมื่อเราเริ่มต้นฝึกและไปบริหารที่โรงยิมแล้ว สำหรับครูฝึกบางคนที่ได้รับการถ่ายทอดมาแบบผิดๆ ก็จะแนะนำให้เราบริหารวันละ 1 ชั่วโมงขึ้นไป เป็นเวลา 6 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งเมื่อคุณบริหารตามที่เขาว่า ก็กลับไม่ได้ผลแต่อย่างใด เมื่อไปปรึกษาเขาอีก เขาก็จะให้ข้อคิดว่า "สงสัยจะฝึกไม่มากพอ" และจะแนะนำให้คุณเพิ่มเวลาฝึกเข้าไปอีก

                 นั่นเป็นความผิดอย่างร้ายแรง เพราะเขาถูกฝังหัวมาด้วยความเชื่อที่ว่า "มากเอาไว้ก่อน ย่อมดีกว่า" ซึ่งมันใช้ได้กับบางเรื่อง เช่นถ้าพูดถึงระบบเศรษฐกิจ ก็คือการมีเงินในกระเป๋ามากไว้ก่อน ย่อมดีกว่าการมีน้อยๆ หรือถ้าพูดถึงเรื่องการเพาะกาย ก็ใช้ได้กับโภชนาการบางอย่างเช่น การทานโปรตีนให้มากไว้ย่อมดีกว่าการขาดโปรตีน แต่ความเชื่อนี้ ไม่สามารถนำมาใช้ในการบริหารร่างกายได้

                 ปัจจัยสำคัญสุดของการกระตุ้นให้เกิดการสร้างกล้ามก็คือ การบริหารด้วยความเข้มข้นสูงๆ โดยเมื่อบริหารนั้น เราจะต้องไปให้ถึงจุด "ก่อนแตกหัก" ให้ได้ (ก่อนแตกหัก หมายความว่า ถ้าบริหารอย่างหนักจนเลยจุดนี้ไป ร่างกายคุณก็จะล้าจนเกินกำลัง (Over Train) ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเสียหายไปเลย - Webmaster) ซึ่งจุดนี้จะอยู่ในจังหวะเวลาสั้นๆในครั้งสุดท้ายที่คุณบริหารในเซท หากคุณบริหารด้วยท่าใดๆก็ตาม แล้วไปไม่ถึงจุดนี้ ผลที่ได้ก็ลดน้อยตามลงไปด้วย และเพื่อป้องกันการล้าของกล้ามเนื้อจนเกินกำลัง (Over Train) ผมจึงแนะนำให้คุณทำท่านั้นๆแค่เซทเดียว

                 หากครูฝึกแนะนำมาให้คุณบริหารแบบที่ผมว่าไว้ (6 วันต่อสัปดาห์) ขอให้คุณแก้ไขใหม่โดยไม่ต้องสนใจใคร โดยใช้หลักดังนี้

                 หลักฝึกของนักเพาะกายพึ่งเริ่มต้น

บริหารเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น

สำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนที่บริหาร ห้ามบริหารเกิน 1 เซทสำหรับ 1 ท่า โดยใน 1 เซทนั้น ให้บริหารสูงสุด 6 ถึง 10 ครั้งเท่านั้น

ในครั้งสุดท้ายที่บริหารในแต่ละเซท คุณจะต้องใช้พละกำลังทั้งหมด (ซึ่งมันครอบคลุมไปถึงการเลือกใช้ขนาดน้ำหนักด้วยว่า ให้เลือกน้ำหนักที่คุณเล่นแล้วหมดแรงที่ครั้งสุดท้ายที่คุณกำหนดไว้พอดี)

การเล่นกล้ามแต่ละครั้ง ห้ามเกิน 30 นาที

หากคุณต้องการบริหาร 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผมมีข้อแนะนำคือ

                                  - บริหาร ต้นขา ,ปีก และกล้ามไบเซบ ในวันจันทร์

                                  - บริหาร หน้าอก ,บ่า และกล้ามไทรเซบ ในวันพุธ

                                  - บริหารร่างกายให้ครบทั้งตัว ในวันศุกร์

ใช้ท่าบริหารพื้นฐานเท่านั้น เช่น SQUAT ,BARBELL ROW ,BENCH PRESS หรือ INCLINE BENCHPRESS ,STANDING EZ - BAR CURL ,DIP โดยให้บริหารด้วยท่าที่ถูกต้องและเข้มงวด ทุ่มพลังลงไปทั้งหมดในเซทนั้นๆ โดยคิดเสียว่าจะไม่มีการทำท่านี้ในเซทต่อไปอีก

ผมกล้าเอาหัวเป็นประกันเลยว่า กล้ามเนื้อคุณจะขึ้นได้ดีทันตาเห็น แต่ถ้าไม่ได้ ก็ขอให้คุณลองถามตัวเองว่า ฝึกหนักพอหรือไม่ (คือใช้น้ำหนักเบาไปหรือเปล่า?) หรือถ้าคำตอบคือใช้น้ำหนักที่พอแล้ว ก็อาจเป็นไปได้ว่าคุณเกิดอาการล้าจนเกินกำลัง (Over Train) ซึ่งก็ต้องพักฟื้นกล้ามเนื้อให้มากขึ้น และลดการฝึกต่ออาทิตย์ให้น้อยลง