มะขามข้อเดียว

   ตอบ ลักษณะของผู้ที่ถูกขนานนามว่า มะขามข้อเดียว หมายถึงผู้ที่มีลักษณะดังนี้ครับ คือ คอจะสั้นสักหน่อย บ่ากว้าง ขนาดเอว สะโพกจะกว้าง   จริงอยู่ที่เขาเหล่านี้ไม่ใช่คนอ้วน เพียงแต่ว่าเมื่อมองทางด้านหน้าแล้ว ขนาดของหน้าท้องและเอวจะกางออกทางด้านข้างมาก ทำให้ดูตันๆ ผมเคยเห็นเพื่อนๆหลายคน แก้ด้วยวิธีอดอาหาร ผลออกมาก็คือ แขนขาลีบเล็กลง และแม้ว่าเอวจะเล็กลงด้วย แต่เมื่อเทียบแบบสัดส่วนแล้ว ก็ยังถูกเรียกว่ามะขามข้อเดียวอยู่ดี อีกทั้งจะหงุดหงิดบ่อยๆ เพราะใช้วิธีอดอาหารซึ่งไม่ใช่วิธีธรรมชาติเลย และสิ่งต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรจะรู้ไว้ครับ

           ประการแรกที่คุณจะต้องพิจารณา คือ คุณต้องคิดว่าการลดขนาดเอวเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ ถ้าคุณได้ลองอ่านเรื่อง กรณีศึกษาเรื่องอ้วน 1 คุณจะพบว่าการลดขนาดเอวลง 8 นิ้วเป็นเรื่องธรรมดา ขอให้มีความตั้งใจจริง แล้วลองมาคิดดูว่า ถ้าเอวคุณถูกลดลงไปได้ 8 นิ้ว หุ่นคุณจะสวยงามขนาดไหน ประการต่อไปคือ คุณสามารถใช้ตารางเพาะกาย เหมือนกับคนทั่วไปได้เลยครับ แต่มีข้อยกเว้นดังนี้คือ

           1.อย่าเล่นกล้ามท้องมากเกินไป เพราะถ้ากล้ามเนื้อท้องแข็งแรงขึ้นมา จะลดยากขึ้นไปอีก

           2.เล่นกล้ามสีข้างด้วยจานหมุนวันละไม่มากครั้ง เพราะถ้าเล่นบ่อย หรือเล่นครั้งละมากๆ เอวจะหนาขึ้นไปอีก

           3.ลดขนาดของต้นขา ด้วยการเล่นท่า LEG EXTENSION โดยใช้น้ำหนักเบา แต่มากครั้ง ควรหลีกเลี่ยงท่า SQUAT

           4.บริหารกล้ามก้น ด้วยน้ำหนักเบา แต่มากครั้ง ท่าที่ใช้จะเป็นท่าบริหารกล้ามน่องด้วย นั่นคือท่า STANDING CALF RAISES

           5.ไม่ควรเน้นการเล่นกล้ามหนอกคอ เพราะเวลากล้ามหนอกคอสูงขึ้นมา จะดูคอสั้นเข้าไปอีก ท่าที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่ UPRIGHT ROW และ BARBELL SHRUG

           6.ให้เน้นการสร้างหัวไหล่ด้านข้าง ด้วยการบริหารท่า Side Lateral Raise ดังภาพข้างล่างนี้

               เพราะการมีกล้ามหัวไหล่ด้านข้างนั้น ทำให้เวลาที่ผู้อื่นมองมาจากทางด้านหน้าหรือด้านหลังของตัวเรา เขาจะเห็นว่าไหล่ของเราจะกว้างออกไปในระนาบข้างซ้ายและขวา ทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างความกว้างของบริเวณบ่า กับบริเวณเอวมากขึ้น คือทำให้เป็นทรวดทรงขึ้น ไม่เป็นท่อนตรงๆตั้งแต่บ่ากับเอว เหมือนเมื่อก่อน

           7.อย่าอดอาหารเด็ดขาด เพราะจะสร้างความกดดัน และจะเบื่อเอาง่ายๆ วิธีที่ถูกคือ ให้แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆหลายมื้อ (เช่น 5 - 6 มื้อ) แต่ละมื้อให้ทานน้อยๆ เพื่อไม่ให้เกิดความหิว บางมื้ออาจจะเป็นผลไม้สัก 4 - 5 ชิ้นก็เพียงพอแล้ว จำไว้ว่าอย่าเป็นคนเก็บกดด้วยการอดอาหาร เพราะถ้าคุณทนไม่ได้เมื่อไรละก็ คุณจะกลับไปทานมากกว่าเดิมเสียอีก

           8.หลังเพาะกายในแต่ละวันแล้ว ให้ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือเดินบนสายพานให้ได้สัก 10 นาที เพื่อละลายไขมันในร่างกายออก

           9.เล่นกล้ามแขนให้ดูใหญ่ สวย แล้วใส่เสื้อยืดแขนสั้นคอปก เพื่อดึงดูดความสนใจคนอื่นไปที่กล้ามแขน การเอาชายเสื้อยัดเข้ากางเกง จะโชว์ความกว้างของก้น ซึ่งไม่เป็นผลดี

           10.เวลาเดินไปไหนมาไหน ใช้เทคนิคหายใจออก แต่เก็บลมไว้ในปอดสัก 1 ในสาม ของที่หายใจเข้า เพื่อเป็นการยกกระบังลมไว้ ทำให้หน้าอกเชิด เดินเชิดหน้าขึ้นเล็กน้อย เพราะการเดินก้มหน้า จะทำให้คอดูสั้น

           สุดท้ายนี้ ขอฝากไว้ว่า คุณสามารถมีรูปร่างที่งดงามได้ ขอเพียงแต่มีวินัยในการฝึก คือหมายถึงว่า เมื่อวางแผนไว้ว่า จะบริหารวันไหน เมื่อใด ก็จะต้องปฏิบัติตามนั้น อย่าบริหารตามอำเภอใจ โดยคิดว่าวันไหนอยากบริหารก็ทำ วันไหนงานยุ่งก็ไม่ทำ ถ้าเป็นอย่างนั้นแล้ว คุณจะไม่มีทางแก้ปัญหาเรื่องนี้ได้สำเร็จครับผม