เดนนิส นิวแมน
นักเพาะกาย (ตามภาพบน) พูดถึงท่านี้ว่า "ผมบริหารท่านี้ด้วยขาทีละข้าง
ทำให้พุ่งความสนใจและสมาธิไปที่
กล้ามต้นขาด้านหน้า
(คลิ๊ก) ข้างที่กำลังบริหารอยู่ได้เต็มที่ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ
วาสตัส มีดิเอลิส (คลิ๊ก)
และเพื่อบริหารได้ระยะทางเต็มรูปแบบ (FULL RANGE OF
MOTION) ให้มากที่สุด ผมจะใช้มือกดต้นขาไว้ให้แนบกับที่นั่ง
(ตามภาพบน) ตลอดเวลา เพื่อให้หัวเข่าเป็นจุดหมุนจริงๆ
และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจะได้เหยียดตึงให้สุดในเวลาเอาขาลง
และได้หดเกร็งมากที่สุดในเวลาเหยียดขาขึ้น" เดนนิส
จะบริหารไม่นับจำนวนครั้ง แต่จะทำจนกว่ากล้ามขาข้างนั้นจะล้าสุดๆ
ไม่สามารถบริหารต่อไปได้แล้ว จึงจะเปลี่ยนไปบริหารด้วยขาอีกข้างหนึ่ง
หมายเหตุ -
เครื่องบริหารนี้ก็คือตัวเดียวกับท่าเล่น Leg
extension ธรรมดา เพียงแต่เราเล่นทีละขา
|
