|
| Bent - Over Lateral Raise ( Rear Raises ) ( Rear Lateral Raises ) |
|
ลักษณะสำคัญของท่านี้คือ * * * "ไม่ใช่" การยืนตรง / คือ ร่างกายท่อนบนต้องทำมุมเฉียงกับพื้นเท่านั้น ( ร่างกายท่อนบนขนานกับพื้นก็ได้ หรือทำมุมเฉียงกับพื้นก็ได้ ) * * * มีขั้นตอนการปฏิบัติคือ ในตอนแรก ผู้บริหารจะถือ "ตัวต้านทาน" ไว้ในมือก่อน / จากนั้น ผู้บริหารจะต้องออกแรงไปที่ กล้ามหัวไหล่ด้านหลัง เพื่อ "ยกแขนขึ้น" ( Rear Raise ) / และเมื่อยกแขนขึ้นจนสุดแล้ว จึงค่อยผ่อนแขนลง ทั้งหมดนี้ เรียกว่า "1 Rep" * * * คำว่า "ตัวต้านทาน" ในที่นี้ จะเป็น ดัมเบลล์ หรือ เคเบิล ก็ได้ * * * ท่าที่มีองค์ประกอบเหล่านี้ จึงจะถูกเรียกว่า Bent - Over Lateral Raise หรือ Rear Raises หรือ Rear Lateral Raises * * * นั่นก็หมายความว่า หากต้นฉบับบอกว่า ให้บริหารท่า Bent - Over Lateral Raise หรือ Rear Raises หรือ Rear Lateral Raises ก็หมายความว่า ผู้บริหารจะ "ยืนหรือนั่ง" ก็ได้ / ใช้ "ดัมเบลล์หรือเคเบิล" ก็ได้ / บริหารด้วย "แขนทีละข้าง" หรือ "พร้อมกันทั้ง 2 แขนก็ได้" นั่นเอง ( ขอให้มีองค์ประกอบครบตามที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ก็พอ ) * * * นั่นก็หมายความว่า หากต้นฉบับบอกว่า ให้บริหารท่า Bent - Over Lateral Raise หรือ Rear Raises หรือ Rear Lateral Raises ก็อาจจะเป็นท่าใดท่าหนึ่งในท่าต่างๆข้างล่างนี้ก็ได้ครับ |
|
|
| mensfitness.com |
| (
ภาพบน ) ยืนตรงก่อน แล้วก้มตัวลง
และใช้ดัมเบลล์ในการบริหาร / ซึ่งชื่อเฉพาะของท่านี้คือ Dumbbell
Bent-Over Lateral Raise |
 |
| (
ภาพบน ) ท่านี้
จะคล้ายกับท่าบริหารก่อนหน้านี้ แต่เราเอาศีรษะไปหนุนกับหัวเตียงไว้ตลอดเวลาที่บริหาร (
หัวเตียงที่ถูกปรับระดับขึ้น -
เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ) / โดยท่านี้ มีชื่อเฉพาะว่า
Dumbbell Posterior Raise |
 |
| (
ภาพบน ) ยืนตรงก่อน แล้วก้มตัวลง
และใช้ "เคเบิล" ในการบริหาร / ซึ่งชื่อเฉพาะของท่านี้คือ Bent -
Over Cable Lateral Raise |
 |
| mensfitness.com |
| (
ภาพบน ) ยืนตรงก่อน แล้วก้มตัวลง
และใช้ "สายยาง" ในการบริหาร / ซึ่งชื่อเฉพาะของท่านี้คือ Band
Bent-Over Lateral Raise |
 |
| (
ภาพบน ) ยืนตรงก่อน แล้วก้มตัวลง
และใช้ "ดัมเบลล์" ในการบริหาร โดยบริหารด้วย "แขนทีละข้าง" /
ซึ่งชื่อเฉพาะของท่านี้คือ One Arm Bent - Over Lateral Raise |
 |
| bodybuilding-wizard.com |
| (
ภาพบน ) ยืนตรงก่อน แล้วก้มตัวลง
และใช้ "สายเคเบิล" ในการบริหาร โดยบริหารด้วย "แขนทีละข้าง" /
ซึ่งชื่อเฉพาะของท่านี้คือ One-Arm Bent-Over Cable Lateral Raise |
 |
| duniafitnes.com |
| (
ภาพบน ) นั่ง
แล้วก้มตัวลงไปข้างหน้า และใช้ดัมเบลล์ในการบริหาร /
ซึ่งชื่อเฉพาะของท่านี้คือ Seated Bent-over Lateral Raises |
ท่าบริหารสองท่าข้างบนนี้ ไม่ใช่ท่า Bent - Over Lateral Raise เนื่องจาก  ไม่ได้มีการก้มตัว (
Bent - Over ) แต่อย่างใด
ไม่มีการยก ( Raise ) แขนแต่อย่างใด
สองท่าข้างบนนี้ จะอยู่ในกลุ่มของท่า Rear Delt Machine ไม่ใช่กลุ่มของท่า Bent - Over Lateral Raise |
|
| - END - |
