* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ" 

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ" 


Reverse Pec Deck
( Rear - Delt Flye on Machine ) 


จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

( ภาพบน )  ภาพจาก muscleandfitness.com


วิธีบริหาร

       เริ่มด้วยการนั่งบนอุปกรณ์ โดยหันหน้าเข้าไปในตัวเครื่อง

       จังหวะที่ 1 - หุบแขนเข้าไปจับ ที่จับของอุปกรณ์ ตามที่เห็นในภาพ


       จังหวะที่ 2 - ใช้แรงจาก กล้ามหัวไหล่ด้านหลัง ดึงที่จับออกไปในลักษณะกางแขนทั้งซ้ายและขวาพร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อแขนทั้งสองข้างเหยียดตึง ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี 


       ทันทีที่ทำ จังหวะที่ 2  เสร็จก็เริ่มหุบแขนเข้าอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อกลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"


       บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มต้น นับต่อไปว่า "2" "3" จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็ถือว่าเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป


หมายเหตุ

       1.จาก จังหวะที่ 1 ไป จังหวะที่ 2 และจาก จังหวะที่ 2 กลับมา จังหวะที่ 1 ต้องทำอย่างช้าๆ


       2.ท่าบริหาร "กล้ามหัวไหล่ด้านหลัง" นี้ มีชื่อของท่าบริหารว่าท่า Reverse Pec Deck  และด้วยการที่ตัวคำศัพท์มีคำว่า Pec Deck อยู่ในชื่อด้วย เพื่อนสมาชิกบางท่านก็เลยสงสัยว่าคำว่า Pec Deck ในที่นี้ คืออุปกรณ์ตัวเดียวกับที่ใช้บริหาร "กล้ามหน้าอก" ที่ลิงค์  http://www.tuvayanon.net/P-ex6-001001B-570629-1154.html  นี้ใช่หรือไม่?  ซึ่งคำตอบก็คือ "ใช่" มันใช้อุปกรณ์ตัวเดียวกัน ซึ่งสามารถอธิบายได้ดังนี้ครับ



หันหน้าออกจากตัวอุปกรณ์ หันหน้าเข้าหาตัวอุปกรณ์

( ภาพบน ) forums.rxmuscle.com


       ( ภาพบน ) อุปกรณ์ Pec Deck บางรุ่น สามารถบริหารได้สองแบบคือ

       หันหน้าออกจากตัวอุปกรณ์


       หันหน้าเข้าหาตัวอุปกรณ์


       ความแตกต่างก็ก็คือ



หันหน้าออกจากตัวอุปกรณ์ 



จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

( ภาพบน )  ภาพจาก aninekristin.femelle.no


       ( ภาพบน ) ถ้าเราหันหน้าออกจากอุปกรณ์ Pec Deck Machiue เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ มันก็คือการบริหารกล้ามหน้าอก ด้วยท่าที่เรียกว่า Pec Deck นั่นเอง

       คราวนี้ ถ้าเราลองหันหน้าเข้าหาอุปกรณ์ดูบ้าง ( ข้างล่างนี้ )



หันหน้าเข้าหาตัวอุปกรณ์ 



จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2


       ( ภาพบน ) ถ้าเราหันหน้าเข้าหาอุปกรณ์ Pec Deck Machiue เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ มันก็คือการบริหารกล้ามหัวไหล่ด้านหลัง ด้วยท่าที่เรียกว่า Reverse Pec Deck นั่นเอง 


สรุปว่า อุปกรณ์ Pec Deck Machiue สามารถใช้บริหารได้สองแบบคือ ถ้าหันหน้าออกจากอุปกรณ์ ก็ใช้บริหารท่า Pec Deck สำหรับการบริหารกล้ามหน้าอก

       แต่ถ้าหันหน้าเข้าหาอุปกรณ์ Pec Deck Machiue ก็ใช้บริหารท่า Reverse Pec Deck สำหรับการบริหารกล้ามหัวไหล่ด้านหลัง




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ" 



- END -