ระบบฝึกแบบแบ่งส่วนฝึก

       ถ้าคุณได้เพาะกายมานาน คุณก็คงรู้ข้อเท็จจริงที่ว่าการปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆเกี่ยวกับการฝึก ไม่ว่าจะเป็นท่าที่ใช้บริหาร ,จำนวนครั้งใน 1 เซท ,ปริมาณลูกน้ำหนักที่ใช้ ,ช่วงเวลาการพักระหว่างเซท ล้วนส่งผลดีต่อการกระตุ้นเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้มันรักษาระดับความตื่นตัวของเซลล์ในการที่จะเติบโตได้เป็นอย่างดี

ติดอยู่ในวังวนเดิมๆ

       นักเพาะกายส่วนมาก หาตารางฝึกให้ตัวเองในครั้งแรกด้วยการดูว่าเขา "มีความสะดวก" ที่จะมาบริหารที่โรงยิมได้กี่วัน และหลังจากได้ตารางฝึกแล้ว ก็ติดอยู่กับตารางฝึกนั้นไปตลอด เพราะมันมีความสะดวกนั่นเอง ไม่! ไม่เด็ดขาด ไม่มีคำว่า "สะดวก" ในการเพาะกายหรอก กีฬาที่เราเลือกเล่นอยู่นี้ ทุกอย่างจะต้องขึ้นกับสิ่งที่ว่า ทำอย่างไร จึงจะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พัฒนาได้ดีต่างหาก (ไม่ใช่ดูว่าทำอย่างไร จึงจะสะดวกในการบริหาร) ลองถาม เจย์   คัทเลอร์ ดูสิว่าทำไมต้องทำให้ตัวเองลำบากด้วยการตื่นมาตอนเที่ยงคืนแล้วไปบริหารที่โรงยิม (Webmaster - โรงยิมฝรั่งเปิด 24 ชม.ครับ)

       ข่าวร้ายที่คุณต้องรู้ก็คือว่าการติดอยู่กับรูปแบบการฝึกเดิมๆโดยตลอดนั้น ไม่มีผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อแต่อย่างใด เพราะทันทีที่กล้ามเนื้อคุณสามารถปรับสภาพให้เคยชินกับรูปแบบการฝึกแบบไหนแล้ว ผลของการฝึกมันก็จะไม่เดินไปไหนเลย

       ปัญหาอีกข้อหนึ่งคือ เมื่อคุณใช้ตารางฝึกเดิมโดยตลอด กล้ามเนื้อชิ้นไหนที่ได้รับการฝึกเป็นชิ้นแรกหลังจากได้พักผ่อนยาวมา (เช่นเล่นกล้ามหน้าอก เป็นชิ้นแรกของวันจันทร์) คุณก็มีพละกำลัง ,ความสดชื่น และมีเรี่ยวแรงมหาศาลที่จะบริหารกล้ามเนื้อชิ้นนั้น ส่วนกล้ามเนื้อชิ้นอื่น (เช่น ปีก) ที่จะได้บริหารในวันถัดไป เรี่ยวแรงของคุณก็ถดถอยลงไปเป็นลำดับ ซึ่งรูปแบบนี้ก็จะตายตัว (คือหน้าอกจะได้รับการบริหารในขณะที่ร่างกายสดชื่น ส่วนกล้ามชิ้นอื่นก็ลดหลั่นลงไป)

ลองตารางฝึกแบบ 10 อาทิตย์ของนิตยสารเรา (FLEX)

       ตามแผนการฝึกของเรา เราจะมีรูปแบบการฝึกหลายๆอย่าง เช่นฝึกแบบชุดละ 5 วันบ้าง ชุดละ 4 วันบ้าง โดย เราจะออกแบบให้คุณฝึกรูปแบบละสองอาทิตย์ แล้วกระโดดไปฝึกอีกรูปแบบหนึ่งในอาทิตย์ถัดไป   การทำอย่างนี้ จะเปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อคุณได้พบกับสิ่งใหม่ๆ อันส่งผลให้กล้ามเนื้อได้รักษาระดับการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

       ในสี่อาทิตย์แรก กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะได้รับการบริหารอาทิตย์ละ 1 ครั้ง จากนั้น เมื่อถึงสี่อาทิตย์ถัดไป กล้ามเนื้อแต่ละส่วนก็จะได้รับการบริหารบ่อยขึ้น คือได้รับการบริหารอาทิตย์ละ 2 ครั้ง   จากนั้น เมื่อถึงสองอาทิตย์สุดท้าย คุณก็จะได้พบกับการฝึกแบบทั้งหมดของร่างกายรวดเดียว อันหมายถึงการที่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะได้รับการฝึกถึงอาทิตย์ละ 3 ครั้งทีเดียว

เทคนิคที่อยากแนะนำ

       ขณะที่คุณกำลังบริหารหลายๆรูปแบบอยู่นั้น ขอให้คุณจดจำความรู้สึกตอนที่บริหารแต่ละรูปแบบนั้นอยู่ (หมายความว่าขณะที่กำลังบริหารแบบ 5 วัน ,ขณะที่กำลังบริหารแบบ 4 วัน ,ขณะที่กำลังบริหารแบบ 3 วัน ฯลฯ) แล้วลองเอามาเปรียบเทียบกัน คุณอาจจะพบกว่าการบริหารการฝึกรูปแบบหนึ่ง ทำให้คุณสามารถใช้น้ำหนักได้หนักที่สุดเลย และยังพักฟื้นกล้ามเนื้อได้เพียงพอ (ไม่ใช่พักฟื้นมากเกินไปเหมือนการฝึกอีกรูปแบบหนึ่ง)

       ให้คุณจำตารางฝึกอันนั้นเอาไว้ (ยกตัวอย่างเช่น การบริหารแบบ 4 วัน คุณรู้สึกว่า Work มาก) จากนั้น เมื่อหมดคอร์ส 10 อาทิตย์ตามที่นิตยสารเราแนะนำในที่นี้ คุณก็หยิบการฝึกแบบ 4 วันมาใช้บริหารเป็นประจำไปเลย แต่ต้องไม่ลืมว่าหลังจากนั้น (หลังจากบริหารด้วยตารางฝึกแบบ 4 วัน) เป็นเวลา 8 อาทิตย์ คุณควรเริ่มสลับไปใช้ตารางฝึกรูปแบบอื่นได้แล้ว เพื่อไม่ให้เกิดความเคยชินนั่นเอง

       และข้างล่างนี้ คือการเรียงลำดับการฝึกตามที่นิตยสาร FLEX ของเราค้นคว้าวิจัยมา (Webmaster - คลิ๊กดูที่ลิงค์ได้เลยนะครับ)

อาทิตย์	รูปแบบการฝึก
1 - 2	ฝึกแบบ 5 วัน
3 - 4	ฝึกแบบ 4 วัน
5 - 6	ฝึกแบบ 3 วัน
7 - 8	ฝึกแบบ 2 วัน
9 - 10	ฝึกแบบ 1 วัน