กล้ามแขนไร้กาลเวลา

          หลังจากนั้น โรบินสันก็กวาดทุกรางวัลในรุ่นสมัครเล่น ในทุกรายการที่จัดให้มีการประกวด เขารวบรวมรางวัลที่หนึ่ง ไว้ได้ถึง 300 รายการด้วยกัน ครั้งหลังสุดในรุ่นสมัครเล่น โรบินสันเข้าแข่งในรายการ The Ameteur Culver City ที่รัฐแคลิฟอร์เนีย เขาได้ที่ 5 แต่ได้รางวัลบุคคลที่ทำท่า โชว์กล้ามเนื้อทั่วร่าง (Most Muscular) สวยที่สุด หลังจากวันนั้น โรบินสันคิดจะเปลี่ยนเข็มแล้ว ไม่ใช่ว่าจะเลิกรา แต่เขาต้องการจะเป็นด่าวเด่นในวงการนี้อย่างแท้จริง

          เมื่อคิดดังนั้น โรบินสันจึงหันไปประกวดนานาชาติบ้าง แนวทางการสร้างตัวเองให้เป็นดาวของเขา และเขาก็ทำได้สำเร็จคือ การได้เป็นมิสเตอร์อเมริกา มิสเตอร์ยูนิเวอร์ส และมิสเตอร์เวิร์ล ติดต่อกัน ซึ่งทำให้เขากลายเป็นนักเพาะกายอาชีพผู้เกรียงไกร

          โจ ไวเดอร์ ชักชวนให้โรบินสันมาบริหารที่แคลิฟอร์เนีย และเขาก็ยินดี เพราะเมื่อมาอยู่ที่นี่ เขาได้บริหารร่วมกับดาวเด่นนักเพาะกายจากที่ต่างๆทั่วโลก รวมถึง อาโนลด์ ชวาลเซเนกเกอร์ ด้วย

          โรบินสันขึ้นประกวดเรื่อยมา และร่ำลาเวทีไป แต่กลับมาประกวดอีกเมื่อเขาอายุ 45 ปี เขากล่าวว่า "จุดประสงค์ในการกลับมาของผม ก็ต่อกรกับคำท้าทายว่า ชื่อเสียงของผมถูกลบเลือนไป และไม่สามารถเอาชนะคนหนุ่มๆได้ "โรบินสันกล่าวต่อว่า "การได้ตำแหน่งที่สาม ในรายการใหญ่ 2 รายการ คือ Night of Champions และ Ironman และเอาชนะคนที่หนุ่มกว่าลงได้มากมาย เป็นการพิสูจน์ได้ชัดเจนว่า คำท้าทายนั้นเป็นเรื่องไร้สาระ"

          เมื่อพิสูจน์ตัวเองได้แล้ว โรบินสันก็อำลาชิวิตการประกวดเพาะกายของเขา โดยไม่เข้าแข่งขันรายการใดๆเลยหลังจากนั้น จนกระทั่งมีรายการมาสเตอร์โอลิมเปียขึ้นมา เขาพูดทำนองยอมรับว่า "โอเค ทั้งๆที่ผมรู้สึกเต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง แต่สังขารมันก็ถดถอยไปบ้าง เพราะผมสังเกตุได้จากการที่ผมต้องพักระหว่างเซท พักระหว่างการฝึก นานขึ้นกว่าแต่ก่อน"

ข้อแนะนำสำหรับนักเพาะกายระดับกลาง

          "เมื่อคุณบริหารผ่านไปได้ 9 เดือน คุณจะถูกเรียกว่า นักเพาะกายระดับกลาง (intermediate bodybuilder)" โรบินสันกล่าว "และนี่คือเคล็ดลับที่คุณควรรู้ ในการสร้างความเติบโตให้มัดกล้ามคุณ"

          1.ในการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของคุณ คุณจะต้องเพิ่มจำนวนเซทเข้าไป ให้มากกว่าที่เคยบริหารมา เมื่อครั้งยังเป็นนักเพาะกายเริ่มต้น

          2.เพิ่มความเข้มข้นในการบริหารให้สูงๆเข้าไว้ คุณอาจต้องใช้เทคนิค SUPERSETS (คลิ๊ก) หรือเทคนิคอื่นๆ ที่เคยเจอในแหล่งความรู้ต่างๆ

          3.เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นมากๆ ลองบริหารให้เกินกำลังดูบ้างก็ได้ แต่คุณต้องให้กล้ามเนื้อคุณพักฟื้นได้นานที่สุดเช่นกัน จงจำไว้ว่า ถ้ากล้ามเนื้อส่วนนั้นๆของคุณ ยังรู้สึกเจ็บจากการบริหารคราวก่อนอยู่ละก็ จงอย่าฝืนบริหารต่ออีก เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้

STANDING BARBELL CURL

โรบินสันเริ่มต้นการบริหารแขนด้วยท่านี้ มีเทคนิคพิเศษคือยืนเอาหลังพิงกำแพงไว้ เพื่อไม่ให้ลำตัวเอียงไปมาเวลาบริหาร จากนั้นทำการม้วนข้อขึ้นมาอย่างช้าๆ จนบาร์มาติดคาง ต้องระวังให้ข้อศอกล็อคอยู่กับลำตัวตลอดเวลา โรบินสันจะออกแรงเฉพาะกล้ามเนื้อไบเซบเท่านั้น และการบริหารท่านี้ จะถือบาร์ได้หลายแบบ คือแบบกว้าง ,ธรรมดา และแคบ

เมื่อบริหารจนจบเซทแล้ว โรบินสันยังไม่วางบาร์เบลล์ลง แต่เขาจะก้มตัวลงไปด้านหน้า เป็นการผสมกันระหว่างท่ายืนตรง กับท่าก้มเพื่อยกบาร์เบลล์ (ดังในภาพการบริหารท่า Barbell Bent - Over Curl ที่อยู่ด้านล่างสุด) แล้วใช้เทคนิค DESCENDING SETS บริหารต่ออีก 3 เซท ต่อด้วย FORCED REPS อีก 2 - 3 ครั้ง

PREACHER CURL

สำหรับท่านี้ เน้นที่การเหยียดแขนให้ตึงตามรูปจังหวะที่ 1 จากนั้นเมื่อจะทำการยกขึ้นในแต่ละครั้ง ห้ามกระเด้งบาร์ขึ้นเป็นอันขาด เพราะเมื่ออาศัยจังหวะในการกระเด้งบาร์ขึ้นมา มันจะไปกระตุ้นระบบป้องกันอัตโนมัติ ที่อยู่ระหว่างเนื้อเยื่อของกล้ามแขน อาจทำให้ฉีกขาด จนได้รับบาดเจ็บรุนแรงได้

BARBELL BENT - OVER CURL

สำหรับท่านี้ โรบินสันจะใช้สมาธิในการบริหารมาก เริ่มด้วยการก้มตัวลง หลังตรงขนานกับพื้น หยิบบาร์เบลล์ให้มือแต่ละข้างห่างกัน 10 นิ้ว ม้วนข้อขึ้นมาจนสุด แล้วกลับลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นใหม่ ส่วนน้ำหนักที่ใช้ ไม่ต้องใช้น้ำหนักมาก ให้ใช้หนักพอที่จะทำให้ไบเซบ ได้ออกแรงบริหารได้เต็มที่สำหรับท่านี้ก็พอ

ONE - ARM DUMBBELL FRENCH PRESS (ไม่มีรูป)

ท่านี้ก็คือท่าเดียวกับท่า OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION เป็นท่าที่มีมานานแล้ว และใช้ได้ผลมาโดยตลอด มีไว้สำหรับบริหารไทรเซบหัวยาว และหัวที่อยู่ด้านข้าง เริ่มการบริหารด้วยการถือดัมเบลล์ไว้เหนือหัว จากนั้นบังคับให้แขนท่อนบนตรึงอยู่กับที่ แล้วหย่อนดัมเบลล์ลงไปหลังคอ หย่อนลงไปเรื่อยๆ จนรู้สึกตึงที่ไทรเซบจนถึงที่สุดแล้ว จึงกลับมาสู่จังหวะเริ่มต้น ให้รักษาจังหวะในการเคลื่อนไหว ให้เป็นไปอย่างต่อเนื่อง เพื่อจะได้เป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอก