กล้ามแขนไร้กาลเวลา

CABLE TRICEPS PRESSDOWN

ต่อจากท่า SEATED CABLE FRENCH PRESS WITH ROPE ข้างต้น โรบินสันจะบริหารต่อด้วยท่านี้ทันทีโดยไม่พักระหว่างเซท ซึ่งเขาจะใช้บาร์หลายแบบ แต่เลือกเอามาใช้อันใดอันหนึ่ง อันได้แก่ บาร์ตรง ,บาร์โค้ง ,เชือก หรือการจับแบบหงายมือตามภาพข้างบน

ONE ARM REVERSE GRIP PRESSDOWN (ภาพล่าง)

สำหรับการจับแบบหงายมือ ด้วยการบริหารทีละข้าง (ดังภาพล่าง) โรบินสันจะทำเหมือนกับได้ทากาวไว้ที่ข้อศอกข้างที่บริหาร แล้วเอาแปะไว้กับลำตัวด้านข้าง ดังนั้นส่วนที่จะขยับได้ ก็เป็นเพียงแต่แขนท่อนปลายเท่านั้น เขาจะออกแรงในการเหยียดแขนให้ตึงที่สุดในท่าที่ 2 บริหารด้วยจังหวะที่ราบเรียบ ไม่มีการหยุดค้างจังหวะสำหรับท่านี้เลย บังคับกล้ามเนื้อให้ทำการเคลื่อนไหวตลอดเวลา ทำไปเรื่อยๆจนกระทั่งรู้สึกว่าทำต่อไม่ไหวแล้วจึงหยุด โรบินสันแนะนำว่า "สำหรับท่านี้เมื่อบริหารจบเซทแล้ว ไม่ควรใช้เทคนิคอื่นๆเพื่อให้ทำต่อไปได้ เพราะอาจส่งผลร้ายให้คุณมากกว่าผลดี"

DUMBBELL KICKBACK

โรบินสันยกให้ท่านี้เป็นท่าจบการเล่นไทรเซบที่ดีที่สุด เริ่มบริหารด้วยการถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่ง แล้วก้มลำตัวท่อนบนลง ล็อคข้อศอกแขนข้างที่ถือดัมเบบลล์ไว้กับข้างลำตัว จากนั้นจึงเหยียดดัมเบลล์ออกไปด้านหลัง เมื่อเหยียดสุดแล้ว ให้ล็อคแขนไว้เช่นนั้นสักครู่ สำหรับท่านี้โรบินสันเน้นว่า หัวใจของมันคือต้องเข้มงวดในการทำท่าให้ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้ไทรเซบเติบโตเป็นรูปเกือกม้าสวยงามทีเดียว

กล้ามเนื้อแขน คือส่วนที่ถูกโชว์ตลอดเวลา

          โรบินสันมีชื่อเสียงมาจากไบเซบที่โหนกนูนเป็นภูเขาของเขา โรบินสันเน้นการบริหารแขนมาตั้งแต่เริ่มเพาะกายครั้งแรกๆ แม้ว่าปัจจุบันนี้จะมีอายุ 48 ปีแล้วก็ตาม แต่โรบินสันกลับยังมีความกระฉับกระเฉงในการบริหาร เหมือนเมื่อตอนที่เขาอายุ 25 ปีเลยทีเดียว ส่วนสภาพร่างกายของเขานั้น เมื่อมันมีการถดถอยลงไปบ้าง โรบินสันก็เปลี่ยนตารางบริหารของเขา ให้เอื้อกับการฝึก อย่างเช่นว่าเขาจะลดเวลาในการบริหารแต่ละครั้งลง ก็คือจะไม่ให้เกิน 1 ชั่วโมงต่อการบริหารหนึ่งครั้ง แต่เมื่อลดเวลาบริหารลงแล้ว เขาก็จะลดเวลาพักระหว่างเซทลงไปด้วย มีสิ่งที่ไม่เคยเปลี่ยนไปเลยในการฝึกของโรบินสันคือ ต้องมีความเข้มข้น ,ต้องทำท่าให้ถูกต้อง และต้องใช้สมาธิในการบริหาร

          เทคนิคในการบริหารแขนของโรบินสันคือ ต้องให้มีการเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ อย่างเช่นว่า บางครั้งเขาจะบริหารไบเซบและไทรเซบคนละวันกัน แต่บางวันเขาก็เอามาเล่นรวมกันแบบ ซูเปอร์เซท (คลิ๊ก) ซึ่งเขาชอบแบบหลังมากกว่า และใช้บ่อยขึ้นตอนเตรียมตัวเข้าประกวด   ส่วนเวลานอกฤดูการแข่งขันก็จะคล้ายๆกัน ต่างกันตรงที่เมื่ออยู่นอกฤดูการแข่งขัน เขาจะใช้น้ำหนักมากขึ้น และพักมากขึ้นเท่านั้น

          โรบินสันเรียนรู้จากประสบการณ์ว่า เมื่อเข้าฤดูการแข่งขัน ความคิดที่ผิดคือความคิดที่ลดน้ำหนักที่ใช้ลง แท้ที่จริงแล้ว คุณจะต้องใช้น้ำหนักให้หนักมากๆ ไม่ว่าจะใกล้วันแข่งขันเข้ามากี่วันแล้วก็ตาม

          ผลจากการเล่นกล้ามมา 35 ปี โรบินสันพูดถึงตัวเองว่า "ผมถือได้ว่าผมประสบความสำเร็จในชีวิตนักเพาะกายของผมแล้ว สำหรับผม เวลาเป็นเพียงตัวเลข จงมองผลงาน แล้วลืมเรื่องอายุไปเถอะ วิธีคิดแบบนี้จะทำให้คุณอยู่บนความสำเร็จ ได้นานแสนนาน

เทคนิคที่ใช้บริหารแขน

COMPOUND SETS TRAINING - โรบินสัน บริหารสองท่าติดต่อกันโดยไม่พักระหว่างท่าเลย ซึ่งเป็นการเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก ได้เป็นอย่างดี และโรบินสันยังเชื่อว่า การใช้เทคนิคนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อแตกชัดเจนสวยงามด้วย

QUALITY TRAINING - โรบินสันจะพักระหว่างเซทน้อยกว่า 1 นาทีสำหรับทุกๆท่า ซึ่งเป็นวิถีทางหนึ่งในการเพิ่มความเข้มข้นเช่นกัน

DECENDING SETS TRAINING - หลังจากบริหารแบบธรรมดาในเซทนั้นๆเสร็จแล้ว โรบินสันจะลดลูกน้ำหนักลง 25 เปอร์เซ็นต์ และบริหารต่อไปอีกทันที เขาจะทำแบบเดียวกันนี้อีก 2 ครั้ง (รวมเป็น 3 ครั้ง) ในเซทนั้นๆ