กล้ามแขนไร้กาลเวลา

CABLE TRICEPS PRESSDOWN

"สำหรับท่านี้ คุณสามารถใช้ที่จับได้หลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นเชือก บาร์ตรง บาร์ตัววี ส่วนตัวผมเองนั้น ชอบให้บาร์เหมือนในภาพ วิธีการบริหารเริ่มโดย จับบาร์ให้เต็มมือ เว้นระยะห่างระหว่างมือทั้งสองข้างประมาณ 6 นิ้ว ล็อคข้อศอกไว้กับลำตัวด้านข้าง เมื่อกดบาร์ลงไปในจังหวะที่ 2 ให้กดลงไปจนสุดจริงๆ และออกแรงเหยียดกล้ามเนื้อไทรเซบไปพร้อมกันด้วย จากนั้นค่อยๆผ่อนบาร์ขึ้นมาอย่างช้าๆ จนสูงถึงระดับหน้าอก ให้บริหาร 2 เซทๆละ 10 - 12 ครั้ง"

LYING TRICEPS EXTENSION (ไม่มีรูป) แต่หากต้องการดูลักษณะการบริหารให้ คลิ๊กที่นี่

"ท่านี้เป็นท่าที่ดีเยี่ยมในการบริหารมัดกล้ามเนื้อทุกหัวของไทรเซบเลย แต่มีข้อระมัดระวังคือ ก่อนการบริหารท่านี้ คุณจะต้องวอร์มเส้นเอ็นที่ไทรเซบ และบริเวณข้อศอกให้พร้อมเสียก่อน สำหรับท่านี้บางคนจะใช้ อี แซด บาร์เบลล์ แทนบาร์ตรง เพื่อช่วยในการลดแรงกดดันไปที่ข้อมือ

การบริหารท่านี้เริ่มด้วยการใช้ อี แซด บาร์เบลล์ จากนั้นทำการนอนบนม้านอนราบ เหยียดแขนตึง ยกบาร์ไว้เหนือศีรษะ จากนั้นล็อคให้แขนท่อนบนคุณอยู่กับที่ แล้วหย่อนบาร์ลงด้วยแขนท่อนล่าง หย่อนลงไปไว้หลังศีรษะ ไม่ใช่ไว้เหนือใบหน้าอย่างที่คนอื่นทำผิดกัน จากนั้นยกบาร์ขึ้นไปให้ทำมุมกับแนวดิ่งประมาณ 30 - 45 องศา (ไม่ต้องถึงกับ 90 องศากับพื้นดินนะครับ) บริหาร 2 เซทๆละ 10 - 15 ครั้ง"

LYING CROSS FACE TRICEPS EXTENSION

อีกท่าหนึ่งที่ได้ผลดีคือ การใช้ดัมเบลล์ในการบริหารยกผ่านหน้า ซึ่งท่านี้ก็อีกเช่นกันที่ต้องให้แขนท่อนบน ล็อคอยู่กับที่ เคลื่อนไหวเฉพาะแขนท่อนปลาย เวลาบริหารต้องใช้สมาธิมากเป็นพิเศษ เพื่อทำท่าให้ถูกต้องเข้มงวด ไม่ต้องใช้ลูกน้ำหนักหนักมาก ให้บริหาร 2 เซทๆละ 10 - 15 ครั้ง"

          โรบินสันเกิดในดามาสกัส รัฐจอเจียร์ และไปเติบโตที่ ทัลลาฮาสซี รัฐฟลอริด้า เขามีพรสวรรค์ทางด้านกีฬามาตั้งแต่วัยเยาว์ ซึ่งทำให้เขากลายเป็นดาวเด่นในกีฬาหลายๆด้าน ตั้งแต่อยู่ในรั้วมหาลัย

          โรบินสันเป็นคนไม่ค่อยพูด บางครั้งก็ประหม่าบ้างเล็กน้อย แต่โดยนิสัยของเขาแล้ว เมื่อจะทำอะไร จะเล่นอะไร จะต้องไปให้ถึงจุดสุดยอดให้ได้ "ผมต้องการเป็นซูเปอร์สตาร์" โรบินสันกล่าว

          โรบินสันมีความสามารถยอดเยี่ยมในกีฬาอเมริกันฟุตบอล จนเป็นที่ยอมรับกันในมหาวิทยาลัยเอแอนเอ็ม รัฐฟลอริด้า ทุกคนเชื่อว่าโรบินสันจะได้เป็น Jim Brown คนต่อไป แต่ปรากฏว่าโรบินสันเลือกทางเดินอื่น เพราะมีอยู่ครั้งหนึ่งที่รูปของเขาไปปรากฏบนหนังสือกีฬา แล้ว โจ ไวเดอร์ ปรมาจารย์เพาะกายโลกได้เห็นเข้า ก็มาติดต่อและพูดถึงแผนในอนาคตของเขา มันทำให้โรบินสันมีไฟ เขาไม่ต้องการเป็นนักเพาะกายเพียงอย่างเดียว เขาจะต้องเป็นสุดยอดของสุดยอดให้ได้

การเจริญรุดหน้าอย่างรวดเร็ว

          โรบินสันเริ่มบริหารตั้งแต่อายุ 13 ปี หลังจากการบริหาร 5 ปี เขาก็ประกวดครั้งแรกในมหาวิทยาลัย Florida State University โรบินสันจำการประกวดครั้งนั้นได้เป็นอย่างดี ไม่ใช่เพราะมันเป็นการประกวดครั้งแรกของเขา แต่เป็นเพราะมันสิ่งที่ทำให้เขาประทับใจต่างหาก

          โรบินสันเล่าว่า "ผมได้ที่สอง เป็นรองจากเอลิงตัน   ดาร์เดน ทั้งที่คนดูทุกคนต่างตะโกนเชียร์ผม ผมคิดว่าพวกกรรมการให้เอลิงตันชนะ เพราะผมไม่ใช่คนขาว แต่เชื่อไหมว่า เอลิงตันมีน้ำใจนักกีฬาที่สุด เพราะเขาประกาศไม่ยอมรับถ้วยรางวัล แต่กลับส่งถ้วยรางวัลนั้นให้ผมตอนที่อยู่บนเวทีนั่นเอง สิ่งนี้ทำให้ผมประทับใจ และคิดว่าน้ำใจนักกีฬามีอยู่จริงในเกมส์กีฬานี้"