บริหารไบเซบกับคอร์เทล

DUMBBELL PREACHER CURL

สำหรับการบริหารท่านี้ ผมจะบริหารด้วยดัมเบลล์ทีละข้างเท่านั้น เพื่อให้แขนแต่ละข้างได้ Isolate เต็มที่ นี่เป็นท่าที่เคร่งครัดมากๆ และต้องใช้สมาธิอย่างสูงในการม้วนข้อขึ้นแต่ละครั้ง เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกลงบนม้าตามรูป จากนั้นค่อยๆปล่อยแขนลง จนแขนเหยียดเต็มที่ไม่สามารถลงต่ำได้กว่านั้นแล้ว ตามภาพจังหวะที่ 1 จากนั้นค่อยๆม้วนข้อขึ้นมาอย่างช้าๆ โดยห้ามใช้การกระตุก หรือการกระเด้งตัวช่วยเป็นอันขาด จงเพ่งสมาธิให้รับรู้ถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตั้งแต่ต้นจนจบ จำไว้ว่าปริมาณน้ำหนักที่ใช้ ไม่สำคัญเท่ากับสมาธิ และความรู้สึกของกล้ามเนื้อขณะบริหาร

เคล็ดลับการบริหาร

                 เมื่อเราได้อ่านนิตยสารเพาะกายเป็นจำนวนมากเท่าไร เราก็จะเห็นแชมป์แต่ละคนพูดถึงเทคนิคการบริหารที่คล้ายๆกัน คำที่เจอบ่อยที่สุดคงเป็นเรื่องของ ความเข้มข้นในการฝึก (intensity) เคล็ดลับอย่างอื่นก็จะเป็นแนวทางคล้ายๆกัน เราไม่อาจกล่าวได้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความน่าเบื่อ เพราะมันแสดงให้เห็นว่าหนทางการบริหาร ได้มีไว้เป็นแนว และมีการพิสูจน์โดยแชมป์ต่างๆตลอดเวลา และโดยเฉพาะเมื่อพูดถึงการบริหารแขน

                 คุณต้องการไบเซบที่ดูเต็ม และรูปทรงสวยงามหรือไม่? ถ้าใช่ คำตอบก็คือ คุณต้องบริหารแบบ FULL RANGE OF MOTION (คลิ๊กเพื่อดู) คุณต้องการให้ไบเซบคุณดูสูงนูนหรือไม่? ถ้าใช่ คำตอบก็คือ ในแต่ละครั้งที่บริหาร เมื่อคุณยกลูกน้ำหนักขึ้นจุดสูงสุดแล้ว คุณต้องค้างจังหวะไว้เช่นนั้นชั่วอึดใจ พร้อมกับเกร็งกล้ามไบเซบไปด้วย คุณต้องการบริหารแบบที่ไบเซบได้ออกแรงเต็มที่หรือไม่? ถ้าใช่ คำตอบคือ คุณควรเลือกใช้ท่าที่ ISOLATION

                 เทคนิคที่กล่าวมาทั้งหมด จะอยู่บนพื้นฐานของการบริหารที่หนักหน่วง และการใช้ปริมาณลูกน้ำหนักที่หนักเพียงพอด้วย หลักการง่ายๆของการสร้างกล้ามเนื้อคือ ให้กล้ามเนื้อได้ทำงานหนักที่สุด เพื่อเร่งกระบวนการสร้างปริมาณมัดกล้าม รองรับการทำงานหนักๆอันนั้นอีกในอนาคต ถ้าคุณไม่เรียนรู้การใช้เทคนิคให้ถูกต้อง การบริหารของคุณก็จะเสียเปล่า ท้ายที่สุดคือ คุณต้องบริหารอย่างชาญฉลาด อย่าคิดว่าการใช้ลูกน้ำหนักมากๆจะสร้างแชมป์ได้ เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว พวกคนรับจ้างยกเปียโน หรือคนขุดถนน ก็คงจะได้เป็นมิสเตอร์โอลิมเปียไปแล้ว