บริหารไบเซบกับคอร์เทล

SEATED CABLE CONCENTRATION CURL

สำหรับท่านี้ ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมาก เป้าหมายคือ บริหารให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด เพื่อปั้มเลือดเข้าไปหล่อเลี้ยงกล้ามไบเซบให้มากที่สุด หลักการบริหารคือ รักษาแขนท่อนบนไว้ให้อยู่กับที่ จากนั้นใช้ข้อศอกเป็นจุดหมุน ม้วนที่จับขึ้นมาที่ไหล่ จนเมื่อรู้สึกว่าม้วนขึ้นสูงสุดแล้ว ให้หยุดในจังหวะนั้นไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วจึงค่อยๆผ่อนแขนกลับลงไปในจังหวะที่ 1 ใหม่ จำให้ขึ้นใจว่า ท่าบริหารที่ถูกต้องเคร่งครัดเท่านั้น จึงจะสร้างกล้ามไบเซบให้สวยงามได้

การแบ่งส่วนกล้ามเนื้อสำหรับฝึก

วันที่	ส่วนของร่างกายที่บริหาร
	ช่วงเช้า	ช่วงเย็น
1	หน้าอก ,บ่า	ท้อง ,ทำแอโรบิค
2	ปีก ,ไบเซบ ,ไทรเซบ	น่อง ,ทำแอโรบิค
3	พัก
4	ต้นขา	ท้อง ,ทำแอโรบิค
5	หน้าอก ,บ่า	น่อง ,ทำแอโรบิค
6	พัก
7	ปีก ,ไบเซบ ,ไทรเซบ	ท้อง ,ทำแอโรบิค

การเลือกว่าจะบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนนั้น จะสัมพันธ์กับวันพักของผมเป็นหลัก ยกตัวอย่างเช่น ในรอบแรกผมจะพักก่อน หลังจากวันพักแล้วก็จะบริหารหน้าอก และบ่า อีกวันหนึ่งจึงบริหารปีก ไบเซบ ไทรเซบ รอบที่สองเริ่มจากการพักก่อน หลังจากพักแล้วจึงบริหารกล้ามขา รอบที่สามเริ่มจากการพักก่อน หลังจากพักแล้วจึงบริหารปีก ,ไบเซบ ไทรเซบ ที่ใช้เทคนิคนี้ ก็ด้วยเหตุผลที่ว่า กล้ามเนื้อจะรู้สึกสดชื่นหลังจากได้รับการพักผ่อน 1 วันเต็มๆ ดังนั้นจึงควรหมุนกล้ามเนื้อ ให้ได้รับผลประโยชน์นี้ถ้วนหน้ากัน

ตามปกติแล้ว ผมจะปฏิบัติตามตารางบริหารนี้อย่างเคร่งครัด แต่อีกส่วนหนึ่ง ผมให้ความสำคัญกับเทคนิคสัญชาติญาณด้วย (Instinctive Principle) นั่นคือผมจะฟังร่างกายของผม หากมันบอกว่าผมฝึกหนักเกินไป และเวลาพักฟื้นที่ผ่านมายังไม่พอเพียง ผมก็จะหาวันหยุดพิเศษเพิ่มเข้าไปในตารางฝึกเป็นครั้งเป็นคราวด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการล้าเพราะฝึกมากเกินไป (Overtraining)