* * * ท่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้าง ปริมาณกล้ามเนื้อต้นขา
/
และด้วยเครื่องมือนี้ ทำให้เราสามารถใช้น้ำหนักได้มากกว่าท่า
Squats ธรรมดาหลายเท่าตัว
โดยมีวิธีบริหารดังนี้คือ
จังหวะที่ 1 -
นั่งลงบนอุปกรณ์ เอาเท้ายันไว้ที่
แผ่นเหยียบ แล้วปลดล็อคแผ่นเหยียบออก
( บริเวณที่นักเพาะกายใช้มือจับในภาพนั้น ก็คือที่ปลดล็อค )
จากนั้นจึงย่อเข่าลงมาให้ต่ำที่สุดโดยมีแผ่นเหยียบติดเท้าเราลงมาด้วย
ตามภาพ จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - ออกแรงเหยียดขาขึ้นไปพร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนกระทั่งขาเหยียดตึงจนสุดแล้วก็หายใจออกหมดปอดพอดี ตามภาพ
จังหวะที่ 2
ค่อยๆผ่อนแป้นเหยียบลงมาด้วยการงอหัวเข่า พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อแป้นเหยียบลงมาต่ำที่สุด ( หัวเข่าแตะที่บริเวณ
หัวไหล่ด้านหน้า )
ตามภาพใน จังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำแล้วนับต่อไป "2","3"จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นนับครบ 8
Reps ก็ถือเป็น 1 เซท จากนั้นก็ล็อคตัวแผ่นเหยียบกลับที่เดิม แล้วพัก
2 นาที จากนั้นจึงมาเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ -
ห้ามเอามือไปจับที่หัวเข่าทั้งสองข้างขณะบริหารเด็ดขาด
เพราะท่านจะติดนิสัยออกแรงจากมือช่วยดันหัวเข่าออกไปเวลาที่บริหาร
การวางเท้าบนแผ่นเหล็กที่ต่างกัน มีผลต่อการบริหารดังนี้คือ
|
