|
ดัชนี-ตารางฝึก / ดัชนี-เกร็ดความรู้-ตารางฝึก / ดัชนี-เกร็ดความรู้-อาทิตย์ที่-7 / หน้าแรก-เกร็ดความรู้-อาทิตย์ที่-7-D |
| หน้าถัดไป |
1 > 2 |
| เครื่องดื่มเกลือแร่ |
|
|
|
ก่อนหน้านี้ เราอาจไม่เห็นความสำคัญของเครื่องดื่มแบบนี้
เพราะเราได้แต่เรียนหนังสือ , ทำงาน ไม่ได้เป็นนักกีฬาเหมือนตอนนี้
แต่บัดนี้ วงจรชีวิตของเราได้เปลี่ยนไป ในเมื่อเราเป็นนักเพาะกายแล้ว
ไม่ว่าจะมีเหงื่อออกหรือไม่ก็ตาม ขึ้นชื่อว่าต้องออกกำลังกายแล้ว
ร่างกายย่อมมีการเสียเกลือแร่ หรือสารเคมีในร่างกายอื่นๆไปบ้าง ผมขอแนะนำว่าใน 1 อาทิตย์ ควรหาเครื่องดื่มแบบเกเตอร์เรท หรือ สปอนเซอร์ ทานสัก 1 - 2 ขวด ( เท่านั้น ) เพราะเครื่องดื่มพวกนี้มีคาร์บอเนต ,โซดา ฯลฯ ทานน้อยๆมีประโยชน์ ช่วยปรับความสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายได้ ที่แนะนำคือไม่ควรดื่มหลังการเล่นกล้ามในทันที เพราะอาจเป็นการเสพติด ทำให้ร่างกายเกิดนิสัย "โหยหา" เครื่องดื่มดังกล่าวในคราวต่อๆไป อีกทั้งเป็นการทำให้ระบบปรับสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายเสียไป เพราะระบบอัตโนมัติในร่างกายจะคิดว่าอย่างไรเสีย ก็จะได้เกลือแร่จากภายนอก ( ด้วยการดื่มเครื่องดื่มดังกล่าว ) เข้ามาอยู่แล้ว ดังนั้นวิธีที่ถูกคือ การนับคำนวณเอาว่าอาทิตย์นี้ดื่มไปมากน้อยเท่าไรแล้ว จากนั้นเมื่อเดินผ่านร้านขายเครื่องดื่มก็ซื้อทานได้เลย เวลาใดก็ได้ ( แต่ไม่เกินอาทิตย์ละ 2 ขวด ) ที่ผมแนะนำก็มี เกเตอร์เรท , สปอนเซอร์ หรือบางทีเปลี่ยนบรรยากาศไปทานพวกกระทิงแดงบ้างก็ได้ |
ถาม Dennis Wolf : ผมได้ยินทฤษฏีการฝึกกล้ามท้องที่ขัดแย้งกันบ่อยมาก และที่ได้ยินบ่อยที่สุดก็คือ ฟากหนึ่งบอกว่า ถ้าจะให้กล้ามท้องพัฒนาจนมีรูปทรงสวยๆ และให้เห็นกล้ามท้องได้ชัดๆ เราจำเป็นต้องเล่นกล้ามท้อง / แต่อีกฟากหนึ่ง กลับบอกว่า การเล่นกล้ามท้อง ไม่ให้ประโยชน์อะไรเลย ไม่ควรเสียเวลาไปเล่น / ผมยังไม่รู้ว่าจะเชื่อฟากไหนดี แต่ที่แน่ๆก็คือ จากการฝึกกล้ามท้องอย่างหนัก ปรากฏว่า เอวผมหนาขึ้นอย่างชัดเจน ( ซึ่งเป็นสิ่งที่ผมไม่ต้องการ ) / ผมได้ดูภาพคุณแล้ว เห็นว่าคุณมีกล้ามท้องที่ชัดเจน และเอวยังกิ่วได้ทรงดีด้วย ก็เลยอยากจะถามว่า คุณฝึกกล้ามท้องแบบไหนหรือ? ตอบโดย Dennis Wolf : ผมเองก็ได้ยินทฤษฏีทั้งสองฟากแบบที่คุณเล่ามาเหมือนกัน ส่วนตัวผมแล้ว ผมเชื่อว่า ในแต่ละฟากนั้น เขาก็ประสบความสำเร็จตามความเชื่อในส่วนของเขา ( Webmaster - คือไม่สามารถบอกได้ว่าใครผิด ใครถูก ) สไตล์การฝึกกล้ามท้องของผมก็คือ เราไม่จำเป็นที่จะต้องฝึกกล้ามท้องในช่วง Off - season และแม้กระทั่งในช่วงเตรียมตัวประกวดก็ด้วย แต่ให้ใช้การนับถอยหลังก่อนการประกวดเอา วิธีของผมก็คือ ผมจะตั้งเวลาถอยหลังเอาไว้ 10 อาทิตย์ก่อนการประกวด แล้วก็เริ่มการดูแลอาหาร ( Diet ) ไปพร้อมๆกับการเริ่มบริหารกล้ามท้อง โดยผมจะบริหารกล้ามท้องสามถึงสี่ครั้งต่อ 1 อาทิตย์ / และผมก็จะเลือกท่าบริหารกล้ามท้องแบบง่ายๆ อันได้แก่ 
ท่า
Hanging
Leg Raise หรือบางทีก็เปลี่ยนเป็น ท่าที่เอาแขนท่อนปลายวางไว้บนเบาะ
แล้วยกขา ( Webmaster - หมายถึงท่า
http://www.tuvayanon.net/V-ex6-001001A-570629-2018.html )
ท่า
Cable
Crunches โดยผมจะบริหารแต่ละท่าให้ได้สามเซท / เซทละ 15 - 20 ครั้ง ผมคิดว่า เราไม่ควรเสียเวลาฝึกกล้ามท้องเป็นชั่วโมงๆ โอเคล่ะว่า สำหรับบางคนแล้ว การทำอย่างนั้น ( Webmaster - ฝึกกล้ามท้องเป็นชั่วโมงๆ ) ก็อาจจะให้ผลดีสำหรับเขา แต่สำหรับผมแล้ว ท้ายที่สุดก็จะได้ผลเหมือนกัน ( Webmaster - คือสำหรับ Wolf แล้ว การฝึกกล้ามท้องเป็นชั่วโมงๆ กับการฝึกกล้ามท้องแค่สิบนาที ก็ให้ผลเหมือนกัน ) ( อ้างอิงจากหนังสือมัสเซิล ดีวีลอปเม้นท์ หน้า 226 ฉบับเดือน มกราคม 2557 ) |
|
| - จบ หน้า 1 - |
| หน้าถัดไป |
1 > 2 |
