อธิบาย Multi - Exercise
Sets
โดยอาร์โนลด์ ชวาลเซเนกเกอร์
ตามปกติเราจะบริหาร 1 ท่าด้วยจำนวน 5 เซท แต่เมื่อใช้เทคนิคนี้
เราจะเปลี่ยนท่าบริหารไปทุกๆเซท
เทคนิคนี้ไม่เหมือนกับ
SUPERSETS
ตรงที่ Super sets นั้น
ไม่มีการพักระหว่างเปลี่ยนท่าบริหาร แต่สำหรับเทคนิค
Multi - Exercise Sets นี้จะ พักตามปกติ
ยกตัวอย่างเช่น เมื่อคุณบริหารไบเซบ ในเซทแรก คุณบริหารด้วยท่า
STANDING EZ - BAR CURL เป็นจำนวน 1 เซท จากนั้นคุณก็พัก 1 นาที
แล้วแทนที่เซทต่อไปจะบริหารท่าเดิม แต่คุณเปลี่ยนมาบริหารท่า
STANDING CABLE CURL เป็นจำนวน 1 เซท จากนั้นคุณก็พัก 1 นาที
แล้วคุณก็ไปบริหารท่า
INCLINE DUMBBELL CURL จำนวน 1 เซท เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ
ทำอย่างนี้จนกระทั่งกล้ามเนื้อไบเซบคุณล้าเต็มที่จึงหยุด
(สังเกตว่าจะเป็นท่าบริหารไบเซบที่ยกแขนขึ้นลงพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ทั้ง
3 ท่าเลย - webmaster)
แนวคิดของเทคนิคนี้คือการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆในหลายๆมุมให้มากที่สุด
ซึ่งเป็นการ "ช็อค" กล้ามเนื้อคุณได้เป็นอย่างดี (การ "ช็อค"
คือการทำให้กล้ามเนื้อตกใจและไม่ชิน เมื่อกล้ามเนื้อไม่ชิน
มันก็จะพัฒนาตนเองให้ใหญ่ขึ้นนั่นเอง - webmaster)
|