|
ดัชนี-6 / ดัชนี-ท่าฝึก / ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร / ดัชนี-อักษร-S / Steering Wheel Raise |
|
|
| keywordsking.com |
| (
ภาพบน
) ก่อนจะบริหารท่านี้ได้
ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ นั่นก็คือแผ่นบาร์เบลล์ขนาด
45 ปอนด์ ( 20.4 กก. )
จำนวน 1 แผ่น และมีช่องเจาะไว้บนแผ่นบาร์เบลล์สำหรับเอามือสอดเข้าไป
คือสอดมือเข้าไป แล้วก็เอามือที่สอดเข้าไปนั้น จับขอบของแผ่นบาร์เบลล์ (
ดูในภาพวีดีโอหรือภาพนิ่งข้างล่างนี้
ก็จะเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการจับนี้นะครับ ) |
|
Steering Wheel Exercise - great for seperation in the front delts วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด |
 |
| flexseaonline.com |
| (
ภาพบน
) นักเพาะกายที่ใช้ท่าบริหารท่านี้เป็นประจำก็คือคุณ
เฟล็กซ์ ลูอิส คนที่เห็นในภาพข้างบนนี้นะครับ คุณเฟล็กซ์ พูดถึงท่านี้ว่า "ท่า Steering Wheel Raise ก็คือท่าบริหาร หัวไหล่ด้านหน้า ท่าหนึ่ง แต่แทนที่จะใช้ดัมเบลล์ ก็เปลี่ยนมาใช้แผ่นบาร์เบลล์ขนาด 45 ปอนด์แทน / และแทนที่จะ "ยก" แผ่นน้ำหนักขึ้นตรงๆ ก็เปลี่ยนเป็นการ "บิด" แผ่นบาร์เบลล์ แบบบิดไปบิดมา ผมเริ่มต้นการบริหารด้วยการจับแผ่นบาร์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้น ก็ยกแผ่นบาร์เบลล์ขึ้นด้านหน้า แล้วหมุนแผ่นบาร์เบลล์ จนมือข้างหนึ่งอยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุดของแผ่นบาร์เบลล์นั้น / ส่วนมืออีกข้างหนึ่ง จะอยู่ในตำแหน่งล่างสุดของแผ่นบาร์เบลล์นั้น / อันนี้ก็นับเป็น 1 rep พอจะทำใน rep ต่อไป ( คือ rep ที่ 2 ) ก็จะหมุนแผ่นบาร์เบลล์ โดยสลับเอามือที่อยู่ในตำแหน่งสูงสุดของบาร์เบลล์ ( ที่อยุ่ใน rep ที่ 1 ) เอาลงมาอยู่ในตำแหน่งล่างสุดของแผ่นบาร์เบลล์ / และสลับเอามือที่อยู่ในตำแหน่งล่างสุดของแผ่นบาร์เบลล์ ( ใน rep ที่ 1 ) ให้กลับขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งสูงสุดของแผ่นบาร์เบลล์แทน / อันนี้นับเป็น rep ที่ 2 แล้วก็หมุนสลับไปมาอย่างนี้เรื่อยๆจนครบเซท ด้วยการบริหารท่านี้ จะเป็นการเพิ่ม "ความยาก" ของการบริหารหัวไหล่ด้านหน้า อันหมายถึงเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการบริหารกล้ามหัวไหล่ด้านหน้านั่นเอง" |
|
| - END - |