ขณะยกแขนขึ้น ให้หายใจเข้าไปพร้อมๆกัน ( เพราะกระบังลมถูกยกขึ้น
จึงต้องหายใจเข้า ซึ่งเป็นไปตามธรรมชาติอยู่แล้ว )
และให้ใช้แรงจากหัวไหล่ยกดัมเบลล์ขึ้นช้าๆ
อย่าใช้การเหวี่ยงตัวไปด้านหลังเพื่อดึงลูกดัมเบลล์ขึ้นมา
เมื่อยกแขนถึงระดับสูงสุดตามภาพแล้ว
( ที่ถูกต้องคือควรอยู่ระดับเดียวกับหูของเรา ) ให้ค้างอยู่ในจังหวะนี้ประมาณ
2 วินาที
แล้วจึงลดแขนลง
ขณะลดแขนลง ให้หายใจออกไปพร้อมๆกัน เมื่อลงถึงจุดต่ำสุดแล้วจึงนับว่า 1
ทำซ้ำไปเรื่อยๆแล้วก็นับเป็น 2 ,3 จนครบจำนวนที่กำหนดไว้
หมายเหตุ - สำหรับท่านี้ ขณะยกลูกน้ำหนักขึ้น
คุณจะต้องบังคับให้
หนอกคอส่วนบน
(Traps)
อยู่กับที่ อย่าให้มันถูกยกขึ้นพร้อมกับหัวไหล่คุณเด็ดขาด
มิฉะนั้นมันจะกลายเป็นการบริหารท่า
Dumbbell
Shrug ซึ่งไว้บริหารหนอกคอไปเสีย
|
