จังหวะที่ 1 - เริ่มด้วยการยืนตรง เท้าห่างกันพอประมาณ ถือดัมเบลล์น้ำหนักปานกลางด้วยมือซ้าย
และเอามือขวาวางไว้หลังศีรษะ จัดท่าทางให้ได้ตามภาพใน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - เอียงตัวไปด้านซ้าย ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะไปได้ จะรู้สึกว่า
กล้ามเอวด้านนอก
( คลิ๊กเพื่อดูภาพ ) ทางข้างขวา
ตึงจนไม่สามารถจะเอียงลงไปทางข้างซ้ายได้มากกว่านี้อีกแล้ว
ตามภาพใน จังหวะที่ 2
ออกแรงจาก
กล้ามเอวด้านนอก ทางข้างขวา ดึงลำตัวกลับมาสู่
จังหวะที่ 1 /
โดยตอนที่ดึงตัวกลับมานั้น อย่าให้เลย
แนวดิ่งของร่างกาย (
คือพยายามให้ตั้งตัวตรง อย่าให้เอียงขวาเกินไป ) นับว่า "1"
ทำซ้ำไปเรื่อยๆแล้วก็นับเป็น "2" ,"3"
จนครบจำนวน
Rep ที่กำหนดไว้ในเซทนั้น เช่นครบ 8
Reps ก็เปลี่ยนไปถือดัมเบลล์ด้วยมืออีกข้างหนึ่งทันที
( คือเปลี่ยนไปถือดัมเบลล์ด้วยมือข้างขวา ) โดยยังไม่ต้องหยุดพัก
จากนั้นก็เริ่มบริหารตามลำดับตั้งแต่ต้น โดยให้เริ่มนับว่า "1"
ใหม่ จนครบ 8 พอครบแล้วจึงวางดัมเบลล์ไว้ที่พื้น
แล้วจึงถือว่าครบ 1 เซท แล้วให้พัก
2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
เคล็ดลับ : การบริหารด้วยท่านี้
โดยใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมาก
จะทำให้เอวของคุณหนาขึ้นได้
ดังนั้น
ดังนั้นควร "หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักมากๆ" และการบริหารท่านี้
อาจทำด้วยเคเบิลก็ได้
ดังภาพข้างล่างนี้
|
