* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

ดัชนี-6  /  ดัชนี-ท่าฝึก  /  ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-E  /  Extension  ( สำหรับกล้ามไทรเซบ )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

( ภาพบน ) ศัพท์ว่า Extension สำหรับกล้ามไทรเซบนั้น ก็คือ        ในครั้งแรก กล้ามเนื้อไทรเซบ จะอยู่ในสภาพเหยียดตัว ( Stretch ) เหมือนที่เราเห็นตรงที่เป็น พื้นที่สีเขียว อยุ่ในภาพ "จังหวะที่ 1" ข้างบนนี้        จากนั้น เราก็เกร็ง หรือ ออกแรง ไปที่กล้ามไทรเซบนั้น เพื่อให้กล้ามไทรเซบเกิดการหดตัว ( Contract )        ผลของการหดตัว ( Contract ) ของกล้ามไทรเซบ จะทำให้แขนท่อนปลายที่ครั้งแรก งอ อยู่ ( ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 )  เกิดการเคลื่อนที่ขึ้นไป จนแขนท่อนปลายนั้น เหยียดเป็นแนวตรง แนวเดียวกับต้นแขน ( คือเข้าสู่ จังหวะที่ 2 ในภาพข้างบนนี้ )        การบริหารกล้ามไทรเซบ ที่มีการเคลื่อนที่แบบนี้ เราเรียกว่า "Extension"  สำหรับกล้ามไทรเซบ

คำศัพท์ว่า Curl นั้น จะต่างกับ Extension         คำว่า Curl คือการออกแรงไปที่กล้าม "ไบเซบ"  ที่ครั้งแรกยังอยู่ในสภาพเหยียดตัว ( Stretch ) เหมือนที่เราเห็นตรงที่เป็น พื้นที่สีแดง ที่อยุ่ในภาพข้างบนนี้        ผลของออกแรงนั้น จึงเกิดการหดตัว ( Contract ) ของกล้ามไบเซบ จะทำให้แขนท่อนปลายที่ครั้งแรก เหยียดตรง อยู่ ( ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 )  เกิดการเคลื่อนที่เข้าไปหากล้ามไบเซบ  ( คือเข้าสู่ จังหวะที่ 2 ในภาพข้างบนนี้ )        การบริหารกล้ามไบเซบ ที่มีการเคลื่อนที่แบบนี้ เราเรียกว่า "Curl" ซึ่งเป็นคนละแบบกับ Extension

บางท่า แม้ว่าจะเป็นการเกร็งกล้ามไทรเซบ เพื่อให้แขนเหยียดตรงเหมือนศัพท์ Extension "แต่" ก็มีชื่อเรียกเฉพาะตัว อย่างเช่นท่าในภาพข้างล่างนี้

( ภาพบน ) ท่าข้างบนนี้ เรียกว่าท่า Weighted Bench Dips ไม่ใช่ท่า Extension        และก็ยังมีท่าอื่นๆอีกหลายท่าสำหรับการบริหารไทรเซบ ที่มีชื่อเฉพาะตัว คล้ายๆกับ Weighted Bench Dips  ซึ่งเราจะไม่เสียเวลามานั่งพิจารณาว่ามีท่าอะไรบ้าง เพราะเราสนใจเฉพาะศัพท์ Extension สำหรับไทรเซบเท่านั้น        ดังนั้น จึงสรุปว่า เมื่อต้นฉบับพูดว่า ให้บริหารท่า "Extension สำหรับไทรเซบ" นั่นก็หมายความว่าต้นฉบับ ให้บริหาร ท่าใดท่าหนึ่ง ในท่าต่างๆข้างล่างนี้

EZ Over Head Tricep Extensions

Incline Rope Extensions

Lying Cross Face Triceps Extensions

Lying Dumbbell Extensions

Over Head Dumbbell Extensions

Over Head One - Arm Dumbbell Extensions

Triceps Extension With Rope

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -