* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

 

	จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์ดังภาพซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ

	จังหวะที่ 1
	จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 - ใส่เชือกเข้าไปที่ตัวแขวนของอุปกรณ์ เสร็จแล้วยืนหันหลังและห่างจากแมชชีนประมาณ 2 ฟุต ,ก้มตัวลงด้านหน้า จนรู้สึกว่าร่างกายท่อนบนและต้นแขน "ขนาน" กับพื้น ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณ 1 ฟุต จัดท่าให้ทรงตัวได้อย่างสมดุล  ,ให้ต้นแขนอยู่ชิดกับใบหูทั้งสองของแต่ละข้าง ,ตั้งข้อศอกไว้ 90 องศา ,ส่วนที่จับนั้นให้อยู่ด้านหลังศีรษะ ( ตามภาพในจังหวะที่ 1 )                จังหวะที่ 2 - เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าจนสุด ( โดยให้ร่างกายทุกส่วนถูกตรึงอยู่กับที่ ยกเว้นแขนท่อนปลายที่เคลื่อนที่ไปข้างหน้า )  ,หยุดประมาณ 2 วินาที จากนั้นจึงย้อนจังหวะกลับไปสู่จังหวะที่ 1 ใหม่

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"