จากนั้นให้ออกแรงไปที่กล้ามเนื้อหลังแขน (
บริเวณที่ ลูกศรสีแดง
ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ ) ค่อยๆเหยียดแขนยกดัมเบลล์ขึ้นไปพร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนกระทั่งเมื่อดัมเบลล์อยู่ที่จุดสูงสุดใน
จังหวะที่ 1
แล้วก็หายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1" ค้างอยู่ที่จังหวะนี้
( จังหวะที่ 1 ) พร้อมเกร็ง
(
Squeeze ) กล้ามเนื้อไทรเซบประมาณ 2 วินาที
บริหารซ้ำตั้งแต่ต้น แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ 8 Reps
แล้วจึงเปลี่ยนดัมเบลล์ไปถือด้วยมืออีกข้างหนึ่งโดยไม่พัก
จากนั้นก็เริ่มบริหารตามลำดับตั้งแต่ต้น โดยให้เริ่มนับว่า "1"
ใหม่ จนครบ 8 พอแขนอีกข้างหนึ่งทำครบแล้ว จึงวางดัมเบลล์
แล้วจึงถือว่าครบ 1 เซท แล้วให้พัก 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ -
ควรเริ่มบริหารด้วยมือซ้ายก่อน เพราะถ้าคุณถนัดขวา
แขนข้างซ้ายจะเล็กกว่าข้างขวาโดยธรรมชาติ
ถ้าเริ่มบริหารด้วยแขนข้างซ้ายก่อน กล้ามเนื้อจะสด (
Fresh ) กว่า
จะออกแรงได้มากกว่า และจะโตทันแขนขวา
เทคนิค
มือข้างที่ยังไม่ได้บริหาร
เราอาจหาที่ยึดไว้ดังต่อไปนี้
|
